Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Biceps Curl

Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl shaakala humnaa kan biceps fi maashaalee harka gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ulfaatina dumbbells fayyadaman irratti hundaa’uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda’u irraa kan ka’e mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu, bu'a qabeessummaa isaa ijaarsa maashaa harkaa, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu fi obsa maashaalee guddisuu irratti.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Biceps Curl

• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta'i, achiis dumbbell tokko osoo biceps kee walitti qabdee qaamni kee isa hafe akka hin sochoone godhi.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbell sadarkaa garbaatti, harki kee inni kaan immoo dheerina harkaa irratti hafutti dumbbell ol kaasuu itti fufi.
• Yeroo baayceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana harka isa kaaniin irra deebi’i, tokkoon tokkoon harka gidduutti wal jijjiirraa lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Biceps Curl

• Sochii To'atame: Yeroo dumbbell ol kaaftan sochii suuta jedhu fi to'atame fayyadamuun barbaachisaadha. Dogoggora momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina lulluuqqachuu irraa fagaadhaa, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Kanaa mannaa, maashaa bicep irratti xiyyeeffachuun ulfaatina suuta gadi buusuun maashaan akka guddatu gochuu.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi ulfaatina sana hamma ol qaxxaamuruu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan walakkaa reps qofa gochuudha, kunis maashaa bicep guutummaatti hin bobbaasu.
• Harka Jijjiirraa: Akkuma maqaan isaa ibsutti tokkoon tokkoon isaaniif harka bitaa fi mirgaa wal jijjiiruu qabda

Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi humna biceps keessatti ijaaruu jalqabuudha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Biceps Curl?

• Hammer Curl: Jijjiiramni kun dambbells harka kee gara qaama kee garagalee qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps qofa osoo hin taane brachialis fi brachioradialis, maashaalee lama harka gubbaa fi harka duraa hojjeta.
• Concentration Curl: Jijjiirama kana keessatti, jilbi kee qoma kee keessaa irratti boqotee teessoo irra taa'a, achi irraas dumbbell curl goota, kunis maashaa biceps caalaatti bu'a qabeessa ta'ee adda baasa.
• Zottman Curl: Kun akka idileetti ol kurruu kan of keessaa qabu yoo ta’u garuu sana booda harka kee garagalchuu waan ta’eef harka kee gara gadiitti garagalchuu kan dabalatu kutaa sochii gadi bu’uuf, kunis biceps fi harka fuulduraa lamaan hojjeta.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiirama kana keessatti, teessoo incline irra taa'ee harka kee gadi akka fannifamu goota, dumbbells achi irraa ol curling, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Jijjiirraa Biceps Curl?

• Triceps Dips: Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl fuula duraa harka gubbaa irratti kan hojjetu yoo ta’u, Triceps Dips ammoo dugda harkaa, triceps irratti xiyyeeffachuun, guutummaa harka gubbaatiif sochii madaalawaa ta’e kenna.
• Concentration Curls: Shaakala kun maashaa biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangessuu, biceps keessatti humna xiyyeeffannoo qabu ijaaruuf kan hayyamu yoo ta’u kunis faayidaa bicep cimsuu Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl guddisa.