Dumbbell Dhaabbataa Tokko Spider Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbataa Tokko Spider Curl

Dumbbell Standing Single Spider Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi cimina kan guddisudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundatti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu barbaadu hiika harkaa guddisuuf, guddina bicep guddisuuf, akkasumas miidhaginaa fi hojii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbataa Tokko Spider Curl

• Harka kee inni gubbaa lafa irratti diriiree fi harki kee fuulduraa akka waan nama tokkotti harka wal fuudhuuf jettutti fuuldura kee diriiree kaa’i.
• Harka gubbaa dhaabbataa osoo hin taane dumbbell curl godhi, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbells sadarkaa garbaa irra jirutti curl itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbell bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.Hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’ii achiis harka jijjiiri.

Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbataa Tokko Spider Curl

• Sochii To'atame: Shaakala guutuu keessatti sochii to'achuun barbaachisaa dha. Harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan suuta suutaan dumbbell sana qaxxaamursi. Harki fuulduraa hojii hunda hojjechuu qaba. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu. Dogoggora barame dugda ykn garba kee fayyadamuun ulfaatina kaasuun irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a, akkasumas bu'a qabeessa ta'ee biceps kee irratti hin xiyyeeffatu.
• Suuta Gadi Bu’uu: Dambilii haala suuta jedhu fi to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi. Kunis kunuunsuuf gargaara

Dumbbell Dhaabbataa Tokko Spider Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbataa Tokko Spider Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Single Spider Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ulfaatina qaamaa dabaluu isaanii dura tooftaa sirrii ta’e barachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gargaara.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbataa Tokko Spider Curl?

• Dumbbell Incline Single Spider Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun biceps kallattii adda addaa irraa kan xiyyeeffatudha.
• Dumbbell Hammer Single Spider Curl: Jijjiiramni kun dumbbell qabachuu hammer grip (vertical) keessatti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps fi brachialis, maashaa harka gubbaa lamaan isaanii hirmaachisa.
• Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Jijjiirama kana keessatti, dambbell harka harkaa gara gadiitti garagalchita. Kunis maashaa harka duraa kan ta’e brachioradialis irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Concentration Single Spider Curl: Jijjiiramni kun sochii qaamaa kana kan raawwatu jilba kee qoma kee keessaa irratti boqotee raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabuuf biceps adda baasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbataa Tokko Spider Curl?

• Hammer Curls: Shaakala kun biceps fi brachialis irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu neutral grip hammer curls keessatti fayyadamnu brachialis fi brachioradialis irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta’u, kunis Dumbbell Standing Single Spider Curl’f sochii dabalataa kan kennu yoo ta’u furdina fi cimina harkaa guddisuuf gargaara.
• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, biceps sadarkaa xiqqaadhaan kan bobbaasu yoo ta’u, yeroo Dumbbell Standing Single Spider Curl waliin walitti makamu sochii harkaa madaalawaa ta’e dhiyeessa akkasumas humna harkaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.