Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu

Dumbbell Incline Biceps Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, addatti biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun nama humna harkaa fi hiika maashaalee guddisuu barbaadu kamiifuu, warra jalqabaa irraa kaasee hanga warra ulfaatina olkaasan sadarkaa olaanaatti, mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa fooyyessuu, guddina maashaalee madaalawaa taasisuu fi sochiiwwan sochii harkaa cimaa barbaadan irratti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu

• Harka gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsitee ulfaatina sana qaxxaamursi. Harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo muraasaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu

• Sochii To'adhu: Yeroo dumbbells ol kaaftu, yeroo ulfaatina ol kaastuu fi gadi buusu sochii to'achuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan ulfaatinni erga ol kaastee booda dafee akka gadi bu’u gochuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee jalqabiitii hamma garba kee ga’utti dumbbells ol qaxxaamursi. Sana booda suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisaa. Dogoggora barame walakkaa irra deddeebi'uu qofa raawwachuu irraa fagaadhu, kunis guutummaatti biceps kee hin bobbaasu.
• No Swinging: Dugda ykn garba kee fayyadamuun dumbbells ol jigsuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan...

Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Biceps Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uu fi garmalee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf akkasumas sochiin qaamaa bu’a qabeessa ta’uu isaa mirkaneessuuf bifa sirrii ta’e murteessaadha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu?

• Seated Incline Biceps Curl: Jijjiiramni kun dhaabbachuu mannaa teessoo incline irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis biceps haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Alternating Incline Biceps Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko curling gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon harkaa irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si gargaara.
• Twist Incline Biceps Curl: Jijjiiramni kun gubbaa curl irratti twist dabalata, harka mirgaa gara oliitti naanneffachuun biceps daran bobbaasu.
• Resistance Band Incline Biceps Curl: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa resistance band fayyadama, kunis sochii hunda keessatti biceps irratti dhiibbaa dhaabbataa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu?

• Barbell Curl: Akkuma Dumbbell Incline Biceps Curl, shaakala kun adda durummaan biceps irratti xiyyeeffata. Bakka dumbbell barbell fayyadamuun ulfaatina ulfaataa fayyadamuuf kan dandeessisu yoo ta’u, kunis ciminaa fi guddina waliigalaa biceps guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Tricep Dips: Dumbbell Incline Biceps Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips adda durummaan triceps, maashaalee harka faallaa ta’an hojjeta. Kunis sochii qaamaa madaalawaa kutaa harkaa kamiyyuu hin tuffanne mirkaneessa.