Dumbbell Taa'ee Keessaa Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Keessaa Biceps Curl

Dumbbell Seated Inner Biceps Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, addatti maashaalee biceps brachii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi maashaalee harkaa toned ta'an guddisa. Shaakala kun namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna harka isaanii fi hiika maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana faayidaa qaamaa qofaaf osoo hin taane, sochii dalagaa guyyaa guyyaa fi raawwii qaama waliigalaa fooyyessuuf dandeettii qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Keessaa Biceps Curl

• jilba kee qaama keetti dhihoo gochuu, ulfaatina qaxxaamuraa osoo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsitee, harki kee duraa qofti akka socho'u mirkaneessi, harki kee gubbaa bakka tokkotti turuu qaba.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi dumbbells sadarkaa garbaa irra ga’utti sochii itti fufi, yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka walitti qabame sana qabadhu.
• Suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Hamma irra deddeebi’uu gorfameef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Keessaa Biceps Curl

• Sochii Keessan To’adhaa: Suuta jedhii gara garba keetii qaxxaamursi, jilba kee cinaacha kee irratti jabeessitee kaa’i. Furtuun isaa dugda ykn garba kee osoo hin taane ulfaatina ol kaasuuf biceps kee fayyadamuudha. Dambiiwwan jigsuu ykn olkaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi, jechuunis harka kee guutummaatti jala diriirsuu fi gubbaatti dumbbell guutummaatti ol qaxxaamuruu qabda. Dogoggora barame sochii walakkaa dhaabuu irraa fagaadhaa sababiin isaas kun maashaalee bicep guutummaatti waan hin hirmaachisneef.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo dumbbells ol qaxxaamursitu hafuura baafadhu

Dumbbell Taa'ee Keessaa Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Keessaa Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Inner Biceps Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta’u malee, ulfaatina mijataa fi to’atamuu danda’uun jalqabuun bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii ta’e barachuu qabu. Dursa leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Keessaa Biceps Curl?

• Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, sochii hammer lulluuqqachuu fakkeessitee, harka kee qaama kee garagalee qabattee dambbell qabatta. Kunis maashaa harka gubbaa biceps fi brachialis lamaan irratti xiyyeeffata.
• Concentration Curl: Curl kun kan raawwatamu yeroo taa’anii, dugda harka hojii keessanii gara keessaa qoma keessaniitti kan jabeessaniidha. Kunis biceps adda baasuu fi itti fayyadama maashaalee sadarkaa lammaffaa daangessuu.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiirama kana keessatti, teessoo incline irra taa'uun curl raawwatta. Bakki garagalfame kun kofa adda ta’een biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, qormaata addaa ta’e kenna.
• Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, teessoo lallabaa fayyadamtee biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangessita. Dumbells semi irraa curled dha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Keessaa Biceps Curl?

• Concentration Curls: Concentration curls maashaa biceps brachii adda baasuun, Dumbbell Seated Inner Biceps Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis fiixee maashaa irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis bifa waliigalaa biceps guddisuu danda’a.
• Barbell Curl: Barbell Curl shaakala kompaawundii bicep kan mataa gabaabaa fi dheeraa biceps brachii irratti xiyyeeffate yoo ta’u, garee maashaa bicep guutuu hirmaachisuun Dumbbell Seated Inner Biceps Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis baay’ina maashaa fi cimina akka dabalu taasisa.