Dumbbell Zottman Kurl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Zottman Kurl jedhamuun beekama

Dumbbell Zottman Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi biceps fi harka fuulduraa lamaan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina harka gubbaa bal'aa ta'e kenna. Sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, humna harka isaanii fi hiika maashaalee isaanii guddisuuf kan kaayyeffatedha. Dumbbell Zottman Curl hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qabachuu keessan haalaan fooyyessuu, guddina harka keessanii guddisuu, fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Zottman Kurl jedhamuun beekama

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne godhi, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuruu osoo baayceps kee walitti siqsiisu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Amma, bakka jalqabaatti deebi’uu mannaa, hamma harki kee gara gadiitti garagalee jirutti harka kee naannessi. Hafuura baafadhuu suuta suutaan sochii walakkaa geengoo fayyadamuun dumbbells gadi deebisuu jalqabi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriiree fi baay’eesi kee guutummaatti diriirutti lakkoofsa sadiif ulfaatina gadi buusuun itti fufi. Yeroo afuura baafattu harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii hamma irra deddeebi’uu murtaa’eef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Zottman Kurl jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko sochii sana keessa ariifachuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuudha. Shaakala kana haala suuta jedhu, to'atameen raawwachuun murteessaadha. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Qabduu Sirrii: Dambeels qabachuu jabaa ta’een garuu garmalee cimaa hin qabneen qabadhu. Jalqaba sochii qaamaa irratti harki kee gara oliitti kan ilaalu yoo ta’u, gubbaa qaxxaamuraa irratti gara gadiitti naanneffamuu qaba. Harka harkaa naanneffachuu dhiisuun ykn ulfaatina garmalee cimsinee qabachuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi dhiibbaa harkaa fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee jalqabi ulfaatina hanga

Dumbbell Zottman Kurl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Zottman Kurl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Zottman Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e eeguu fi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhachuun tooftaa sirrii barachuu qabu, jalqaba irratti leenjisaan ykn hiriyaa sochii qaamaa muuxannoo qabu akka to’atu gochuu barbaaduu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Zottman Kurl jedhamuun beekama?

• Seated Zottman Curl: Version kun teessoo irra taa'anii kan hojjetamu yoo ta'u, dandeettii momeentii fayyadamuu hir'isuun biceps fi forearms adda baasuuf gargaara.
• Hammer Zottman Curl: Jijjiiramni kun sochii guutuu keessatti dambbells qabachuu giddu galeessa ta’een (harka harka wal-faallaa) qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee brachialis fi brachioradialis cimsa.
• Lallaba Zottman Curl: Version kun teessoo lallabaa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis harka gubbaa tasgabbeessuudhaan biceps fi forearms daran adda baasuuf gargaara.
• Xiyyeeffannoo Zottman Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu jilba kee qoma kee keessaa irratti boqochiiftee taa’ee yoo taatu, kunis sadarkaa olaanaa bicep adda baafamuu kan kennu yoo ta’u, itti fayyadama maashaalee sadarkaa lammaffaa kan daangessudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Zottman Kurl jedhamuun beekama?

• Tricep Dips: Zottman curls biceps fi forearms yoo hojjetan, tricep dips garee maashaalee faallaa - triceps irratti xiyyeeffata. Kunis guddina madaalawaa mirkaneessuu fi madaallii maashaalee akka hin taaneef gargaara.
• Reverse Barbell Curls: Shaakala kun akkuma Zottman curl biceps fi maashaalee harka duraa lamaan irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u garuu dumbbells osoo hin taane barbell fayyadama, gosa mormii adda ta’e kan kennu fi humna qabachuu fooyya’aa ta’e kan guddisudha.