Dumbbell Hammer Lallaba Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Hammer Lallaba Curl

Dumbbell Hammer Preacher Curl sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi biceps fi forearms irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuuf gumaacha qaba. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota humna harka isaanii fi miidhagina isaanii guddisuuf kaayyeffataniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas maashaalee haala adda ta’een guddinaa fi toning taasisuun adda baasuu fi bobbaasuun isaa ni yaadatama.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Hammer Lallaba Curl

• Harka kee isa gubbaa fi garaa kee teessoo lallabaa irratti kaa’i, harka kee guutummaatti diriirsi akka dumbbell gara lafaatti gadi bu’u.
• Suuta suutaan dambbell ol qaxxaamursi, harka kee gara qaama kee garagalee osoo jiruu, harka kee isa gubbaa osoo hin taane harka kee duraa qofa sochoosuu kee mirkaneessi.
• Yeroo dumbbell sadarkaa garbaa irra jiru yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, biceps kee dhidhiita.
• Suuta suutaan dambilii gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura sochii irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Hammer Lallaba Curl

• Qabduu Sirrii: Dambilii qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (harka harkaa qaama kee garagalee). Kun 'hammer' grip kan maashaalee adda addaa kan hojjetu grip aadaa caalaa. Kun ammoo harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda'uuf dumbbell garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan dumbbell gara oliitti qaxxaamursi. Sochiin harka kee duraa irraa dhufuu qaba. Ulfaatina ol kaasuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Hanga harki kee guutummaatti deebi’ee diriirutti dumbbell duubatti gadi buusi. Faayidaa shaakala kanaa guddisuuf sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Karaa walakkaa dhaabachuu irraa of qusadhaa

Dumbbell Hammer Lallaba Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Hammer Lallaba Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Hammer Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Hammer Lallaba Curl?

• Incline Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti teessoo incline irra taa'a, harki kee akka gadi rarra'u kan taasisuu fi maashaaleen akka hirmaatan kofa adda ta'e kan kennudha.
• Seated Hammer Curl: Jijjiiramni kun osoo taa'anii kan raawwatamu yoo ta'u, kunis qaama keessan fayyadamuun lift irratti akka hin gowwoomsine gargaara, maashaalee biceps fi brachialis irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Cross Body Hammer Curl: Jijjiirama kana keessatti, dumbbell kallattiin ol kaasuu mannaa, qaama kee qaxxaamuree gara garba faallaa sanaatti ol kaafta, kunis kutaalee maashaa adda addaa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Standing Hammer Curl: Jijjiiramni kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee tasgabbeessitoota baay’ee bobbaasuun ulfaatina ulfaataa akka kaaftan isin dandeessisuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Hammer Lallaba Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips shaakala dabalataa waan ta’eef triceps, garee maashaalee faallaa biceps irratti xiyyeeffata. Kunis guddina maashaalee harkaa madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi madaallii maashaalee miidhamuu danda’u ittisuuf gargaara.
• Concentration Curls: Shaakala kun biceps irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u garuu Dumbbell Hammer Preacher Curl caalaa adda baasuun guddina maashaalee xiyyeeffannoo qabuu fi guddina humnaa naannoo kana keessatti akka uumamu taasisa.