Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl shaakala humnaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, adda durummaan maashaalee harka duraa kan fayyadu yoo ta'u, humna qabachuu fi dandeettii harkaa kan guddisudha. Atileetotaaf, keessumaa warra ispoortii qabannaa cimaa kan akka teenisii, dhagaa yaabbachuu, ykn ulfaatina kaasuun barbaadu irratti hirmaatan, akkasumas namoota dhuunfaa humna harka isaanii waliigalaa fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan dandeettii obsa maashaalee harka duraa guddisuu, dandeettii harkaa fooyyessuu, akkasumas miidhaan harkaa fi harkaa ittisuuf gargaaruu waan qabuuf barbaadama.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl

• Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dambbell qabadhaa harka keessan gara fuulduraatti (neutral grip), harka keessan duraa immoo jilba keessan irratti jilba keessan irraa fannifamee boqochiisi.
• Suuta suutaan hamma danda’ametti dumbbells gadi buusi, harka kee jilbeenfadhuu fi guutummaatti akka dheeratu hayyami.
• Sana booda, harka kee qofa fayyadamuun, dumbbells gara harka kee duraatti ol deebisee qaxxaamursii, maashaalee harka kee duraa walitti qabsii.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis shaakala sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl

• Sochii To’atame: Yeroo qaxxaamuraa raawwattu, harka kee guutuu osoo hin taane harka kee qofa sochoosuu kee mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu fi akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’uudha. Sochiin suuta kan jedhu, kan to’atamuu fi kan xiyyeeffate ta’uu qaba.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Yoo garmalee salphaa ta'e sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa hin argattu.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi, dumbbell akka

Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii ta’e barachuu qabu. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa akka toʼatu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Dumbbell Seated Palms-Up Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, taa’ee dambbell harka kee gara oliitti garagalchitee qabatta, kunis kutaa harka kee duraa adda ta’e irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell Seated Palms-Down Wrist Curl: Kun kan palms-up version wajjin wal fakkaata, garuu harki kee gara gadiitti kan ilaalu yoo ta'u, kunis maashaalee harka duraa kee haala adda ta'een hojjeta.
• Dumbbell Seated Hammer Wrist Curl: Asitti, akka waan hammer qabatteetti dumbbell qabatta, kunis maashaalee harka duraa fi bicep lamaan bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Dumbbell Seated Reverse Wrist Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka kee sochii duubatti deebi’een kan qaxxaamurtu yoo ta’u, kunis gubbaa harka kee duraa cimsuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Giddugaleessa Harkaa Curl?

• Reverse Barbell Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee extensor harka keessan duraa irratti xiyyeeffachuudhaan kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee kan tuffatamu yoo ta’u, kunis humna madaalawaa harka keessan duraa eeguu fi miidhaan si mudachuu danda’u ittisuuf gargaara.
• Deemsa Qonnaan Bulaa: Shaakala kun humna qabannaa kee haala hojiidhaan mormuudhaan Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis ga’umsa kee neutral wrist curl fi shaakala biroo qabachuu cimaa barbaadan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.