Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl

Dumbbell One Arm Wrist Curl shaakala humna ijaaru kan maashaalee harka fuulduraa irratti xiyyeeffatee fi humna qabachuu guddisuudha. Atileetota, namoota ol ba’an ykn nama humna harkaa fi harka duraa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan ispoortii qabannaa cimaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuuf ykn hojiiwwan guyyaa guyyaa kaasuun ykn baachuu of keessaa qaban salphisuuf qofa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl

• Harka kee duraa qoma kee irratti ykn qarqara teessoo irratti boqochiisi, harki kee qarqara irraa fannifame.
• Suuta suutaan hamma danda’ametti dumbbell gadi buusuun, harki kee guutummaatti akka diriiru taasisa. Kun ejjennoo jalqabaati.
• Harka kee gara oliitti qaxxaamursi, ulfaatina hamma dandeessu ol kaasuun harka kee duraa akka hin dhaabanne gochuudhaan.
• Suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’atame mirkaneessuu. Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl

• Sochii To’atame: Dambilii hamma danda’ametti ol qaxxaamursi, harki kee duraa guutummaatti qoma kee irratti akka dhiibamtu mirkaneessi. Yeroo sochii qaamaa raawwattu harka guutuu sochoosuun dogoggora barame yoo ta'u, sochiin sun garuu harka kee qofa keessa ta'uu qaba.
• Saffisa Dhaabbataa: Shaakala kana hin ariifatin. Meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hammam akka gaariitti akka hojjettan kan ilaallatudha. Sochiin suuta jedhu fi to’atame kan saffisaa fi jerky caalaa gaarii dha. Kunis carraa dhiphina ykn miidhamuu hir’isa akkasumas maashaaleen kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an mirkaneessa.
• Garmalee Fe'uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha. Yoo kunuunsuu hin dandeenye

Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Wrist Curl gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii barachuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl?

• Dumbbell Wrist Curl Over Bench: Shaakala kanaaf teessoo diriiraa duuba dhaabadhaa, gara fuulduraatti jilbeeffadhaatii harka keessan duraa teessoo irratti boqochiisi. Dambii harka keetiin qabadhuu, cinaacha teessoo irraa haa fannifamtee, harka kee gara oliitti qaxxaamursi.
• Reverse Dumbbell Wrist Curl: Jijjiiramni kun maashaalee dheerina harka duraa irratti xiyyeeffata. Harki kee gara oliitti ilaaluu mannaa, harki kee gara gadiitti garagalee jira. Dambii qabadhuu harka kee gara oliitti qaxxaamursii, achiis gadi deebi'ii gadi buusi.
• Dhaabbataa Dumbbell Wrist Curl: Harka tokkoon dumbbell qabattee, harki guutummaatti diriirsitee, harka kee ol garagalee qajeelee dhaabbadhu. Harka kee gara oliitti qaxxaamursi, achiis duubatti gadi buusi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka tokko Harka harkaa Curl?

• Reverse Wrist Curls: Shaakala kun maashaalee extensor harka fuulduraa keessa jiran kan hojjetu yoo ta’u, maashaalee flexor kanneen Dumbbell One Arm Wrist Curl keessatti hojjetaniif madaallii kan kennu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fi miidhaan akka hin uumamne gargaaruu danda’a.
• Barbell Wrist Curls: Shaakala kanas kan xiyyeeffate flexors harka fuulduraa, kan Dumbbell One Arm Wrist Curl wajjin wal fakkaata, garuu barbell fayyadamuun harka lamaan yeroo tokkotti hojjechuuf si dandeessisa, kunis cimina sochii qaamaa sanaa dabala.