Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu

Dumbbell Incline Biceps Curl shaakala humna ijaaru kan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, waliigalatti qaama gubbaa haala mijeessa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’anii fi humna harka isaanii fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u, bu’a qabeessummaa isaa biceps adda baasuu, guddina maashaalee guddisuu fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu

• Harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee gara fuulduraatti garagalchitee harka tokkoon tokkoon keetiin dumbbell qabadhu.
• Suuta suutaan ulfaatinawwan sana qaxxaamuraa osoo harka gubbaa dhaabbatanii, hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatinawwan qaxxaamuruu itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, harka kee guutummaatti akka diriirsituu fi dhiphinni biceps keessa jiru akka eegamu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu

• **Sochii To'atame**: Yeroo hafuura baafattu biceps kee osoo walitti qabdee ulfaatina qaamaa qaxxaamursi. Harka gubbaa akka dhaabbataa ta’ee fi harki fuulduraa qofti socho’uu akka qabu mirkaneessi. Dogoggorri yeroo baayyee asitti raawwatamu dugda ykn garba fayyadamuun ulfaatina olkaasuun miidhaa geessisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa biceps irratti hir'isa.
• **Ulfaatina osoo hin taane Unka irratti xiyyeeffadhu**: Ulfaatina dumbbells caalaa bifa dursa kennuun murteessaadha. Garmalee ulfaataa kaasuun unka kee irratti akka araarama gootu si gochuu danda’a, kunis miidhamuu fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane si geessuu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• ** **

Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Biceps Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa fi irra deddeebiin dabaluu qabu, akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu?

• Seated Incline Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun teessoo inclined irra taa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kofa curl jijjiiruun biceps ilaalcha adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Incline Inner-Biceps Curl: Jijjiiramni kun harka keessan gara fuula duraatti garagalchuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaa keessaa biceps keessanii irratti xiyyeeffata.
• Incline Twisting Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun yeroo dumbbells ol kaaftu harka kee qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps fi harka fuulduraa lamaan kan bobbaasudha.
• One-Arm Incline Dumbbell Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon harkaa irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta’u, madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Biceps Kurl jedhu?