Zottman Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Zottman Curl jedhamuun beekama

Zottman Curl sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi biceps fi harka fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa bal'aa harka gubbaatiif ta'a. Jalqaba irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf kan mijatu sababa cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e. Namni tokko shaakala kana gochuu kan barbaadu humna harkaa fooyyessuuf, maashaalee guddisuuf, akkasumas humna qabachuu guddisuuf, kunis ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti faayidaa qabaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Zottman Curl jedhamuun beekama

• Ulfaatinawwan sana osoo baayceps kee walitti qabdee, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e qaxxaamursi.
• Dambilloonni olka’iinsa garbaa erga ga’anii booda, akka harki kee gara gadiitti akka ilaalutti harka kee naannessi.
• Ulfaatina haala kanaan gadi deebi’ii gadi buusi, jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
• Harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii naannessi, harka kee gara fuulduraatti garagalchi, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Zottman Curl jedhamuun beekama

• **Avoid Swinging**: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan dugda ykn garba isaaniitti fayyadamuun ulfaatina ol lulluuquudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin to’atamee itti yaadamee ta’uu qaba.
• **Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina unka kee osoo hin miidhin ol kaasuu dandeessu filadhu. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e kaasuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. 4. 4.

Zottman Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Zottman Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Zottman Curl raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Zottman Curl shaakala guddaa biceps fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffachuuf gargaarudha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii barachuu fi ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Zottman Curl jedhamuun beekama?

• The Reverse Curl: Jijjiirama kana keessatti, harka mirgaa sochii guutuu keessatti gara gadiitti kan ilaalu yoo ta’u, dheerina harka duraa fi brachialis irratti xiyyeeffata.
• Istaandardii Bicep Curl: Kun curl aadaa kan shaakala guutuu keessatti harka kee gara oliitti garagalchitee, biceps brachii irratti xiyyeeffattudha.
• The Concentration Curl: Jijjiiramni kun jilba kee qoma kee keessaa irratti boqotee taa'uu fi ulfaatina sana achi irraa curling gochuun maashaa bicep irratti xiyyeeffannoo cimaa kennuu kan dabalatudha.
• The Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun fayyadama garbaa fi dugda dhabamsiisuudhaan biceps adda baasuudhaan, kanaanis biceps hojii hunda akka hojjetu mirkaneessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Zottman Curl jedhamuun beekama?

• Concentration Curls: Isaan kun maashaalee bicep irratti ciminaan kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Zottman Curls wajjin wal fakkaata, yeroo sochii qaamaa irratti harki adda ta’e bakka adda ta’e irraa kan ka’e fiixee bicep keessanii fooyyessuuf gargaaru.
• Tricep Dips: Zottman Curls adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Tricep Dips triceps irratti xiyyeeffachuun isaan dabalata, maashaaleen gurguddoon harkaa hundi humnaa fi guddina madaalawaa ta’eef sochii qaamaa akka godhan mirkaneessa.