Incline Keessaa Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Incline Keessaa Biceps Curl

Incline Inner Biceps Curl shaakala shaakala humnaa kan addatti biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee kan guddisu fi humna harkaa kan guddisudha. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gubbaa fi hiika fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namni tokko shaakala kana bu’a qabeessummaa isaa biceps adda baasuu, simmeetirii maashaalee guddisuu, fi miidhagina harkaa fi dalagaa waliigalaa fooyyessuuf qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Incline Keessaa Biceps Curl

• Jilbi kee qaama keetti dhihoo akka ta’ee fi harki kee wal fuuldura akka jiru mirkaneessi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Amma, harka kee isa gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, yeroo hafuura baafattu biceps kee osoo walitti qabaa ulfaatina sana qaxxaamursi. Harka harka keetii gara garba keetii deemuu qaba.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Dhumarratti, suuta jettee akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi, kunis ulfaatina guutummaatti to’achuu kee mirkaneessi. Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Incline Keessaa Biceps Curl

• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn ulfaatinawwan lulluuqqachuu irraa fagaadhu. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Ulfaatina haala to’atameen ol kaasi, gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiiti, achiis suuta suutaan ulfaatina sana gadi deebi’i. Kunis biceps kee hojii sana hojjechaa akka jiru malee garba ykn dugda kee akka hin hojjenne mirkaneessa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dogoggora barame dha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadde akka xumurtu si dandeessisu filadhu, osoo bifa gaarii qabaattee. Yoo kana gochuu hin dandeenye ulfaatinni isaa garmalee ulfaataa ta'uu hin oolu.
• Guutuu

Incline Keessaa Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Keessaa Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Inner Biceps Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma humni dabalaa deemuun ulfaatinni suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Keessaa Biceps Curl?

• Hammer Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu dhaabbataa yookaan taa’uudhaan tokkoon tokkoon harkaa fi harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbell fi harka keessan gara qaama keessaniitti garagalchanii, ulfaatina curling gochuun harki gubbaa akka hin dhaabanne taasisa.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fi barbell ykn dumbbell kan fayyadamu yoo ta’u, kunis harka gubbaa fi garaan teessoo irratti boqotee deeggarsaaf kan ol kaafamudha.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii, harki tokko miila cinaacha tokko irratti boqotee dumbbell gara garaatti curling.
• Cable Curl: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuun curl raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Keessaa Biceps Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls Incline Inner Biceps Curls kan dabalu biceps fi brachialis lamaan irratti xiyyeeffachuudhaan, maashaa yeroo baayyee tuffatamu kan harka irratti guddina dabaluu danda’u, kanaanis guddina harkaa madaalawaa fi waliigalaa ta’e kenna.
• Concentration Curls: Kunniin akkuma Incline Inner Biceps Curls biceps adda baasuuf baayyee gaarii dha, garuu sochii guddaa fi peak contraction cimaa ta'e kan hayyamu yoo ta'u, kunis guddinaa fi hiika biceps daran guddisuuf gargaaruu danda'a.