Jijjiirraa Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Biceps Brachii
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis

Waxaa la soo saaray Jijjiirraa Biceps Curl

Alternate Biceps Curl shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan biceps kan cimsu yoo ta'u, harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, kanaanis humna qaama gubbaa fi maashaalee akka guddatu taasisa. Sadarkaa fiitness nama tokkoo wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna harkaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa deggeruuf shaakala kana raawwachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Jijjiirraa Biceps Curl

• jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i, achiis suuta suutaan dumbbell tokko gara garba keetii ol kaasi, yeroo kana gootu bicep kee walitti siqsii, harki inni kaan immoo akka hin dhaabanne godhi.
• Yeroodhaaf bakka olkaafame sana qabadhu, achiis suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Harka isa kaaniin sochii wal fakkaatu irra deebi’i, yeroo kana harka jalqabaa akka hin dhaabanne godhi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef tokkoon tokkoon harka gidduutti wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Jijjiirraa Biceps Curl

• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, dugdaa fi garba kee fayyadamtee ol kaasuu dandeessa, kunis miidhaan si geessisuu dandaʼa. Yoo garmalee salphaa ta'e, biceps kee bu'a qabeessa ta'een hin hojjettu.
• Sochii To’atame: Ulfaatinawwan lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, yeroo ulfaatina ol kaastuu fi gadi buustu sochii sana toʼadhu. Kunis biceps kee hojii sana hojjechaa akka jiru kan mirkaneessu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye ni gargaara.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi gubbaa irratti biceps kee guutummaatti jilbeenfachuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan gartokkoon qofa qaxxaamuraa xumuruudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Harka Jijjiirraa: Akka maqaa

Jijjiirraa Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jijjiirraa Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Biceps Curl gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi humna biceps keessatti ijaaruuf gargaarudha. Haa ta'u malee ulfaatina mijataa fi dhiphina hin fidne irraa jalqabuun barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf qajeelfama leenjisaa jalatti hojjechuu jalqabuu barbaadu ta’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jijjiirraa Biceps Curl?

• The Seated Alternating Dumbbell Curl: Kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jiranii yoo ta’u, kunis itti fayyadama momeentii ittisuuf gargaara, akkasumas biceps haala bu’a qabeessa ta’een adda baasa.
• Incline Dumbbell Curl: Kun kan raawwatamu teessoo incline irratti yoo ta’u, kofoon isaas maashaa biceps kan sochii jala jiru diriirsee sochii guutuu ta’e kenna.
• The Concentration Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta'u, olka'iinsa olka'iinsa bicep irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, yeroo baayyee dugda harka kee qoma kee keessaa irratti kaa'amee taa'ee kan raawwatamudha.
• The Preacher Curl: Kunis teessoo lallabaa fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u kunis maashaaleen biroo olka’iinsa keessatti akka hin gargaarre gochuudhaan biceps adda baasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jijjiirraa Biceps Curl?

• Tricep Dips: Alternate Biceps Curl fuula duraa harka keessanii kan hojjetu yoo ta’u, Tricep Dips ammoo dugda harka keessanii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, sochii qaamaa madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi madaallii maashaalee miidhamuu danda’u ittisa.
• Preacher Curls: Shaakala kun biceps adda baasa, sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabu kan hirmaannaa maashaalee waliigalaa Alternate Biceps Curl dabalu kenna, kanaanis humna harkaa waliigalaa fi hiika maashaa guddisa.