Funyoonni Lolaa Balali'u

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, Ibito
• Qalabka: Tata Bato

Waxaa la soo saaray Funyoonni Lolaa Balali'u

Shaakala Battling Ropes Fly sochii qaamaa daayinamikii fi cimina olaanaa qabuu fi garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, keessumaa harka, garbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffata. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness humna, obsa, fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sochii qaamaa guutuu kan maashaa guddisuu fi kaalorii gubuu qofa osoo hin taane dandeettii fi qindoomina guddisu barbaadaniif mijataa dha.

Axad a Step-by-Step Funyoonni Lolaa Balali'u

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, dugda kee qajeelaa godhi, akkasumas wiirtuu kee bobbaasi.
• Shaakala kana jalqabi harka kee sochii dalga fakkaatuun olii fi gadi sochoosuun, funyoo keessatti dalga uumuudhaan.
• Sochii kee saffisaa fi to’annaa jala oolchi, harki kee akka simbirroo baallee ishee rukuttutti sagalee tokkoon akka socho’u mirkaneessi.
• Tarkaanfii kana yeroo murtaa’eef ykn baay’ina irra deddeebi’uu itti fufi, haala squat eeguu fi yeroo hunda wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.

Manaahij a beerka Funyoonni Lolaa Balali'u

• Qabduu fi Sochii: Funyoo harka lamaan qabadhu, harka wal-faana qabadhu. Harka kee qofa fayyadamuu mannaa qaama kee guutuu bobbaasi. Sochiin sun wiirtuu kee irraa ka’ee gara harka keetti dabarfamuu qaba. Funyoo garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu, kunis dafee dadhabbii fi harka namaa dhiphisuu waan danda’uuf.
• Dambalii Walsimaa: Galmi isaas dheerina funyoo sanaa hunda keessatti dalga walsimaa uumuudha. Dogoggorri beekamaan qulqullina dalgee caalaa saffisa irratti xiyyeeffachuudha. Suuta jettee jalqabi, akkaataa dalgee eeguu irratti xiyyeeffadhu. Akkuma mijataa ta'aa deemuun saffisa dabaluu dandeessa.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha

Funyoonni Lolaa Balali'u Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Funyoonni Lolaa Balali'u?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Battling Ropes Fly gochuu danda'u. Haa ta'u malee, humnaa fi obsa ijaaruuf funyoo salphaa fi yeroo gabaabaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu irraa of eeguuf bifaafi teeknika sirrii ta'e ogeessa ykn leenjisaa fiitness irraa barachuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Funyoonni Lolaa Balali'u?

• Funyoowwan Lola Dambalii Dachaa Balali’u: Jijjiirama kana keessatti, harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamtee funyoowwan keessatti dalga uumuudhaan cimina sochii qaamaa sanaa dabalta.
• Slams Battling Ropes Fly: Asitti, funyoo lamaan ol kaaftee humnaan gadi rukutta, qaama kee guutuu bobbaastee dha'annaa onnee kee dabalta.
• Funyoowwan Gama Gama Wal Lolan Balali’uu: Jijjiiramni kun funyoowwan sochii cinaacha gara cinaatti sochoosuu, obliques kee irratti xiyyeeffachuu fi saffisa cinaacha kee fooyyessuu kan dabalatu dha.
• Jumping Jacks Battling Ropes Fly: Jijjiirama kana keessatti, osoo funyoowwan sochooftuu jumping jacks raawwatta, kunis sochii humnaa kee irratti elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabalta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Funyoonni Lolaa Balali'u?

• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu kan obsaa fi humna onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisu kennuudhaan Battling Ropes Fly kan dabalu yoo ta’u, kunis uumama sochii funyoo cimina olaanaa qabuun wal fakkaata.
• Push-Ups: Push-ups humna qaama gubbaa, keessumaa garaa fi harka, kanneen yeroo sochii funyoo raawwatan baay’ee bobba’an irratti waan hojjetaniif, Battling Ropes Fly’f dabalata guddaa dha.