Hinge Hip Suspension kan jedhu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Hinge Hip Suspension kan jedhu

Suspension Hip Hinge sochii qaama guutuu kan adda durummaan glutes, hamstrings, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi flexibility fooyyessuuf gargaara. Dandeettii dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana dandeettii dandeettii hojii isaanii guddisuu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu isaaf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Hinge Hip Suspension kan jedhu

• Miila kee bal’ina jilba keetii addaan kaa’i, achiis dugda kee qajeelee jilba irratti xiqqoo jilbeenfattee jilba kee duubatti dhiibi.
• Harka kee qajeelaa fi gurra kee wajjin akka walsimu gochuudhaan, akkasumas leenjisaan suspension akka ciccitu gochuudhaan hamma lafaan wal qixa ta’utti gadi buusi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, diriirfamuun hamstrings fi glutes kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Dhumarratti, sochii hunda keessatti qabattoo leenjisaa suspension irratti cimsee qabachuudhaan, jilba kee gara fuulduraatti dhiibuudhaan fi qajeelee dhaabbachuun gara bakka jalqabaatti deebi’i.

Manaahij a beerka Hinge Hip Suspension kan jedhu

• Bakka Miilaa Sirrii: Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’ee lafa irratti jabeessee akka dhaabatu mirkaneessi. Kunis bu’uura tasgabbaa’aa siif kenna, yeroo sochii qaamaa madaallii akka qabaattu si gargaara. Miila kee garmalee walitti dhihoo ykn garmalee wal irraa fagaachuu irraa fagaadhu.
• Sochii To'atame: Suspension Hip Hinge waa'ee saffisa osoo hin taane, to'annoodha. Sochii tokkoon tokkoon isaa suuta jettee fi itti yaaddee raawwachuu kee mirkaneessi, maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffadhu. Qaama kee gara fuulduraa fi gara fuulduraatti sochoosuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Fayyadama Harkaa: Harki kee qaphxii fannifame yeroo qabatu, harkisuu ykn qaama kee ol kaasuuf si gargaaruuf itti fayyadamuu irraa fagaadhu. Xiyyeeffannaan ta'uu qaba

Hinge Hip Suspension kan jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hinge Hip Suspension kan jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Hip Hinge gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sochiin qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hinge Hip Suspension kan jedhu?

• Suspension Hip Hinge with a Twist: Sochii naanneffannaa gara istaandaardii hip hinge irratti dabaluudhaan maashaalee wiirtuu fi oblique caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Suspension Hip Hinge with a Row: Sochii tarree hip hinge wajjin walitti makuun maashaalee dugda bobbaasuuf gargaaruu danda’a, kunis cimina waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.
• Suspension Hip Hinge with a Jump: Dhuma sochii hinjii irratti utaalcha dabaluun cimina onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi humna dhoo’uu fooyyessuu danda’a.
• Suspension Hip Hinge with a Kickback: Kickback dabaluunis sochii qaamaa cimsuu fi glutes fi hamstrings haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hinge Hip Suspension kan jedhu?

• Kettlebell swings akkasumas Suspension Hip Hinges dabaluu danda'a sababiin isaas lamaan isaanii sochii hinging walfakkaataa hips irratti kan of keessaa qaban yoo ta'u, humna dhoo'aa fi qindoomina qaama gadii fooyyessuuf gargaara.
• Riqichi giluutii shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, garee maashaalee Suspension Hip Hinges, addatti glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun sochii fi cimina hip fooyya’aa ta’e fida.