Sobaa Hip Lift

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Sobaa Hip Lift

Lying Hip Lift shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan glutes, hamstrings fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna ijaaruuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaara. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni Lying Hip Lift dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuu, ga'umsa atileetiksii fooyyessuu fi qaama gadii cimaa fi toonii qabu bocuuf waan gargaaruuf hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Sobaa Hip Lift

• Harka kee cinaacha kee irratti kaa’i, harka kee gara gadiitti garagalchee deeggarsa argachuuf.
• Core kee bobbaasuun jilba kee lafa irraa kaasi, jilba kee lafatti dhiibuudhaan, qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, glutes kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Sobaa Hip Lift

• Hir’ina Kee Hirmaachisi: Hips kee ol kaasuu kee dura, core kee bobba’uu isaa mirkaneessi. Kunis dugdaa kee isa gadii deggeruu qofa osoo hin taane yeroo sochii qaamaa maashaaleen sirrii ta’an irratti xiyyeeffatamuu isaanii mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan osoo wiirtuu hin bobba’in jilba ol kaasuun dhukkubbii dugdaa gadii ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Suuta Kaasuu fi Gadi Buusi: Yeroo Lying Hip Lift raawwattu, saffisa hammam deemuu akka dandeessu miti. Kanaa mannaa, suuta jettee fi itti yaaddee jilba kee ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu, gubbaa olka’iinsa sanaa irratti glutes kee micciiruudhaan. Sana booda, jilba kee gadi deebi'ii gadi buusi kan

Sobaa Hip Lift Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Hip Lift?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Hip Lift hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa kun dhugumatti namoota jalqabaatiif baay'ee faayidaa qaba sababiin isaas maashaalee qaamaa wiirtuu fi gadii, keessumaa glutes fi hamstrings cimsuuf gargaara. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Shaakala kana akkamitti akka hojjettu yoo hin beekne, leenjisaa wajjin hojjechuun ykn viidiyoo barsiisaa toora interneetii irratti ilaaluun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Hip Lift?

• The Lying Hip Lift with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii naannoo qomaatti kaa’amee qormaata dabalataa dabaluu fi maashaalee glute fi hip caalaatti bobbaafama.
• Ulfaatina Waliin Hip Lift Ciisee: Kunis ulfaatina naannoo pelvic irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, hip lift raawwachuun mormii dabalataa dabaluu fi hirmaannaa maashaalee guddisuudha.
• The Lying Hip Lift with Stability Ball: Jijjiiramni kun miila kee lafa osoo hin taane kubbaa tasgabbii irra kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis elementii tasgabbii dhabuu dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasa.
• The Lying Hip Lift with Feet on a Bench: Jijjiiramni kun miila kee teessoo ykn waltajjii olka’aa irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis hamma sochii dabaluu fi glutes fi hamstrings irratti cimsee kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Hip Lift?

• Somba: Somba Lying Hip Lifts tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas isaanis glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata, akkasumas dabalataan quadriceps bobbaasuun humna waliigalaa fi madaallii qaama gadii fooyyessa.
• Riqicha Glute: Shaakala kun Lying Hip Lifts wajjin kan wal fakkaatu yoo ta’u, adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garuu maashaalee core irrattis bobbaasa, kanaanis sochii fi tasgabbii hip fooyyessa, akkasumas humna core guddisa.