Incline reverse-grip digrii 30 bench press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Incline reverse-grip digrii 30 bench press

Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee garaa gubbaa fi garba fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas triceps irratti bobba'a. Shaakala kun nama humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu, keessumaa atileetotaa fi ulfaatina olkaasuuf mijataa dha. Kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Incline reverse-grip digrii 30 bench press

• Miilli kee lafa jabeessitee dhaabbattee teessoo irra ciisiitii harka jalaa (duubatti deebi’ee) qabachuun, harki bal’ina garbaatiin addaan ba’ee barbell qabadhu.
• Suuta jedhii barruu sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Suuta suutaan sochii to’atameen barruu gara garaa keessanitti gadi buusuun, jilbi kee qaama keetti dhihoo akka ta’ee fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
• Barruu sana gara bakka jalqabaa garaa kee olitti deebi’ii dhiibaa, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Incline reverse-grip digrii 30 bench press

• Qabduu: Qabduu duubatti deebi’aatiin barruu sana qabadhu, harka kee gara keetti garagalee qabadhu. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphisuun qabachuudha, kunis harka ykn garba irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Barricha suuta suutaan gara garaa keessanitti gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Kunis maashaalee triceps fi garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa. Daftee barruu sana gadi dhiisuu ykn garaa keessan irraa utaaluu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu waan danda'uuf.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii ulfaatina kaasuun kamiif iyyuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akkuma barruu gadi buusuun hafuura baafachuu fi

Incline reverse-grip digrii 30 bench press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline reverse-grip digrii 30 bench press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala incline reverse-grip 30 degrees bench press exercise raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas, keessumaa namoota jalqabaaf, shaakala sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf, nama ispoortii ykn leenjisaan argamuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ulfaatina ulfaataa dabaluu dura bifaa fi teeknika sirrii ta'e barachuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline reverse-grip digrii 30 bench press?

• Decline Reverse-Grip Bench Press: Version kun kan hojjetamu decline bench irratti yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu mannaa dumbbells fayyadama, kunis madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Close-Grip Incline Bench Press: Jijjiiramni kun barbell irratti dhiyeenyaan qabachuu fayyadama, kunis triceps fi garaa gubbaa haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu danda’a.
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Vershiniin kun kan raawwatamu maashinii Smith irratti yoo ta’u, kunis tasgabbii caalu kennuu fi sochii to’atame akka ta’u hayyamuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline reverse-grip digrii 30 bench press?

• Overhead Tricep Extension shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, maashaalee tricep, maashaalee sadarkaa lammaffaa Incline reverse-grip bench press keessatti fayyadaman waan ta’aniif, humna dhiibuu waliigalaa fi tasgabbii guddisa.
• Shaakala Barbell Bent Over Row gareewwan maashaalee faallaa dugda keessatti hojjechuudhaan Incline reverse-grip 30 degrees bench press kan dabalu yoo ta’u, humna qaama gubbaa madaalawaa ta’e guddisuu fi yeroo bench press dhaabbii gaarii akka qabaatan gargaara.