Jaak Prees jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Bawsa Walaano

Waxaa la soo saaray Jaak Prees jedhamuun beekama

Jack Press shaakala qaama guutuu kan daayinamikii ta'ee fi jack utaaluu fi press mataa ol walitti fidu yoo ta'u, miila, wiirtuu fi garba dabalatee garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan namoota sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humnaa ni kenna. Jack Press irratti hirmaachuun obsa, maashaalee fi qindoomina kee guddisuu danda’a, kunis namoota yeroo gabaabaa keessatti sochii qaamaa bal’aa barbaadaniif filannoo ga’umsa qabu ta’a.

Axad a Step-by-Step Jaak Prees jedhamuun beekama

• Shaakala kana jalqabi quarter squat gochuudhaan, jilba kee duubatti dhiibuu fi jilba kee xiqqoo jilbeenfachuudhaan, dugda kee qajeelaa gochuudhaan.
• Yeroo squat irraa kaatee dhaabattu, hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbells mataa kee irratti qajeelee ol dhiibi.
• Harka kee guutummaatti erga diriirsitee booda, yeroo walfakkaatutti gara bakka quarter squat tti deebi’uudhaan, dumbbells gara olka’iinsa garbaa gadi fidi.
• Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti sirba dhaabbataa fi sochii to’atame akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Jaak Prees jedhamuun beekama

• Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala guutuu keessatti maashaalee kee hundee bobbaasuun yaadadhu. Kun madaallii fi tasgabbii eeguu qofa osoo hin taane, wiirtuu kee cimsuufis gargaara. Dogoggorri beekamaan sochii harkaa fi miila irratti garmalee hirkatanii, wiirtuu bobbaasuu dagachuudha. Kunis morma ykn dugda irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon sochii to’atamuu fi itti yaadamee ta’uu qaba. Kun gargaaruu qofa osoo hin taane

Jaak Prees jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaak Prees jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jack Press gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun murteessaadha. Jack Press shaakala qaama guutuu kan jack utaaluu fi garba press walitti fidudha. Shaakala kaardiyoo fi humnaa walitti makuuf karaa gaarii dha. Jalqaboonni sochiiwwan sana barachuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu, akkasumas humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu qabu. Yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaak Prees jedhamuun beekama?

• Decline Jack Press version biraa decline bench irratti hojjetamu yoo ta'u, kunis maashaalee garaa gadii cimsa.
• Dumbbell Jack Press jijjiirama bakka barbell osoo hin taane, dumbbells fayyadamtu yoo ta'u, sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.
• Close-Grip Jack Press caalaatti triceps irratti xiyyeeffata, sababiin isaas barbell bal'ina garbaa caalaa walitti dhiyeenyaan qabatta.
• Single-Arm Jack Press jijjiirama gama tokkoon kan sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwattu, madaallii maashaalee fooyyessuu fi tasgabbii hundee guddisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaak Prees jedhamuun beekama?

• Overhead Presses akkasumas Jack Presses kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii qaama gubbaa, addatti garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, obsa fi humna maashaalee fooyyessa.
• Squats shaakala biraa Jack Presses kan dabalu yoo ta'u, lamaan isaanii qaama gadii fi wiirtuu hojjetu, humna maashaalee waliigalaa, madaallii fi socho'uu fooyyessa.