Kettlebell Turkii Ka'i

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Turkii Ka'i

Kettlebell Turkish Get Up shaakala qaama guutuu kan bal'aa ta'ee fi humna waliigalaa, tasgabbii fi sochii kan guddisudha. Sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti namoota dhuunfaaf mijataadha, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa guddinaa fi madaqfamuu danda'uu isaatiin. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjechuu qofa osoo hin taane, qindoomina, madaallii fi humna hundee fooyyessa, kunis dandeettii waliigalaa fi leenjii ispoortii adda ta'eef faayidaa olaanaa qaba.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Turkii Ka'i

• Jilba kee cinaacha kettlebell wajjin wal fakkaatuun qaxxaamursii, harka kee isa kaan gara cinaatti baasi, miila kee qaxxaamuree fi harka faallaa keetiin lafa irraa dhiibiitii ol taa’i.
• Jilba kallattiin jilba kee jala kaa’uudhaan miila keetlebell si jala hin jirre haxaa’uudhaan gara haala walakkaa jilbaatti ce’i.
• Walakkaa jilbeenfattee irraa ka'i, yeroo hunda kettlebell mataa keetii ol kaa'i, ilaalchi kee kettlebell irratti xiyyeeffachuu qaba.
• Sochii gara bakka jalqabaatti deebi’uuf godhamu duubatti deebisuudhaan, gara lunge tokkootti duubatti deebi’uudhaan, achiis jilba kee lafatti gadi buusuun, miila kee gara fuulduraatti naannootti haxaa’uudhaan, dugda kee gara lafaatti gadi buusuun, dhumarratti kettlebell lafatti gadi buusuun.

Manaahij a beerka Kettlebell Turkii Ka'i

• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon marsaa Turkish Get Up to'annoo fi sirritti raawwatamuu qaba. Kunis maashaalee sirrii ta'an bobbaasuu qofa osoo hin taane, balaa miidhamuu hir'isa.
• **Hafuura Sirrii**: Hafuura baafachuun yeroo baayyee bira darbama garuu sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisaa dha. Yeroo marsaa gadi bu’uu hafuura baafachuu fi yeroo marsaa olka’uu hafuura baafachuu. Kunis si gargaara

Kettlebell Turkii Ka'i Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Turkii Ka'i?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Turkish Get Up gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii hubachuu kee mirkaneessuun barbaachisaa dha. Sochii walxaxaa kan lafee fi garee maashaalee hedduu of keessaa qabuudha, kanaaf qajeelfama ogeessa leenji'een shaakala kana barachuun faayidaa qabaachuu danda'a. Dabalataanis, namoonni jalqabaa dhangala’aa fi qindoomina barbaachisu miira argachuuf jalqaba ulfaatina tokko malee sochii sana shaakaluu barbaaduu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Turkii Ka'i?

• Riqicha Olka’aa Turkii Ka’i: Jijjiirama kana keessatti miila kee qaama kee jalatti qulqulleessuu mannaa, osoo hin ka’iin dura jilba kee ol kaaftee bakka riqichaatti ol kaafta.
• Harka Hin Turkish Ka’i: Kun jijjiirama caalaatti qormaata ta’eedha bakka harka kee deeggarsaaf osoo hin fayyadamin sochii guutuu raawwattu.
• Overhead Turkish Get Up: Jijjiiramni kun sochii guutuu keessatti kettlebell mataa ol cufamee turuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata tasgabbii garba keessanii dabaluudha.
• Bottoms-Up Turkish Get Up: Jijjiirama kana keessatti, sochii guutuu keessatti kettlebell garagaltee (bottoms-up) qabatta, kunis humna qabachuu fi to’annoo guddaa barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Turkii Ka'i?

• Goblet Squats: Goblet squats miila fi wiirtuu kee cimsuun, tasgabbii fi madaallii kee fooyyessuudhaan Turkish Get Up kan dabalu yoo ta’u, kunis marsaa dhaabbachuu fi gadi bu’uu to’atame kan Turkish Get Up’f barbaachisaa dha.
• Pilaankii: Pilaankiin tasgabbii wiirtuu fi cimina garbaa guddisuuf waan gargaaraniif, yeroo Ka’uutti kettlebell bakka olka’aa ta’etti yeroo baattu haala madaalawaa ta’e eeguuf barbaachisaa waan ta’eef, hojii Turkii Ka’uuf dabalata guddaa dha.