Jilba Hip Flexor Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Jilba Hip Flexor Diriirsuu

Kneeling Hip Flexor Stretch sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan hip flexors irratti xiyyeeffatee fi fooyya’iinsa kan taasisu yoo ta’u, kunis dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu fi sochii waliigalaa guddisuu danda’a. Nama kamiifuu filannoo gaarii dha, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif, haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf waan gargaaruuf carraa miidhamuu hir'isa. Namoonni dhuunfaa ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas sirna maashaalee fi lafee fayyaa fi madaalawaa ta’e eeguuf diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Jilba Hip Flexor Diriirsuu

• Dugda kee qajeelaa qabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee gara fuulduraatti dhiibaa hanga jilba kee miila mirgaa keessaa diriirfamuun sitti dhaga’amutti.
• Haala kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa 1tti qabadhu, hafuura baafachuu fi boqochuu kee mirkaneessi.
• Suuta jettee bakka jalqabaatti deebi’ii jilba bitaa irratti jilbeenfattee jilba kee mirgaa gara fuulduraatti dhiibuudhaan miila isa kaaniif diriirsuu irra deebi’i.
• Shaakala kana gama tokkoon tokkoon isaaniitiin si’a 3 hanga 5, ykn akka leenjisaan fiitness kee si gorsetti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba Hip Flexor Diriirsuu

• Dhaabbii Eeguu: Yeroo diriirsuu raawwattu gara fuulduraatti ykn gara cinaatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa qaamni kee qajeelee, jilba kee immoo gara fuulduraatti akka iskuweer godhu godhi. Kunis diriirfamuun hip flexors irratti akka xiyyeeffatu mirkaneessa.
• Glutes Kee Hirmaachisi: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, yeroo jilba kee gara fuulduraatti dhiibdu glutes kee micciiri. Kunis diriirsuu hip flexors keessan gadi fageessuuf gargaara.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Dirqisiisuun miira miira namaa hin tolle salphaa ykn xiqqoo harkisuu malee dhukkubbii osoo hin taane fiduu qaba. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame, mallattoo garmalee dhiibaa akka jirtu agarsiisudha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu diriirsuu qofa

Jilba Hip Flexor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Hip Flexor Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Hip Flexor Stretch gochuu danda'u. Innis diriirsuu salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi socho’uu fooyyessuu fi dhiphina hip flexors fi lower back hir’isuuf gargaaruu danda’a. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Suuta jalqabi, bifa sirrii ta'e eegi, jalqaba irratti garmalee of hin dhiibin. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Hip Flexor Diriirsuu?

• Jilba Olkaasuun Hip Flexor Stretch: Cimina dabaluudhaaf, miila fuulduraa kee bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn block irratti kaa’uudhaan, diriirfamuu hip flexor keessatti gadi fageessuun.
• Jilba Hip Flexor Stretch with Spinal Twist: Yeroo jilbeen hip flexor stretch position keessa jirtutti spinal twist dabaluunis dugdaa gadii fi obliques kee irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Jilba Hip Flexor Stretch with Overhead Reach: Yeroo diriirsuu raawwattu harka kee mataa ol kaasuun wiirtuu kee bobbaasuun madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Jilba Hip Flexor Stretch with Side Bend: Side bend to stretch of keessaa qabaachuun maashaalee cinaa qaama keetii, akkasumas hip flexors kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Hip Flexor Diriirsuu?

• "Pigeon Pose" yoogaa diriirsuu yoo ta'u, kneeling Hip Flexor Stretch kan dabalu yoo ta'u, hip flexors fi outer hips banuun, flexibility kan guddisu fi tension fi tightness qaama gadii keessatti salphisa.
• "Butterfly Stretch" Kneeling Hip Flexor Stretch kan dabalatu yoo ta'u, naannoo jilbaa, addatti qoma keessaa fi jilba irrattis waan xiyyeeffatuuf, waliigalatti jilba irratti socho'uu fi sochii qaamaa fooyyessa.