Sobaa Glute Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Sobaa Glute Diriirsuu

Lying Glute Stretch sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan glutes, hips fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, flexibility fooyyessuu fi maashaalee dhiphina hir'isuuf gargaara. Namoota sadarkaa fiitness hundaaf sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa warra yeroo dheeraaf taa'aniif ykn miira dugdaa gadii mudataniif. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuun sochii waliigalaa kee guddisuu, dhiphina maashaalee salphisuu fi haala fayyaa fi madaalawaa ta’e akka qabaattuuf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Sobaa Glute Diriirsuu

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa jilba bitaa kee irra kaa’uudhaan miila keetiin fakkii afur uumi.
• Harka lamaan suuta jettee qoma kee bitaa qabiitii gara garaa keetii harkisi, glute mirgaa kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Diriirfamuu kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, hafuura baafachuun maashaaleen kee akka boqotan taasisaa.
• Miila bitaa jilba kee mirgaa irra kaa’uudhaan diriirsuu irra deebi’ii gadhiisii ​​cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Sobaa Glute Diriirsuu

• Bifa Sirrii: Jilba tokko jilbeenfachiisuun jilba miila qaxxaamuree jilba miila qajeelaa irra kaa’i. Kunis miila keetiin boca roga sadii uuma. Rog-sadee keessaa harka kee qaqqabsiitii dugda miila kee isa qajeelaa sana qabadhuu, suuta gara garaa keetii harkisi. Glute miila qaxxaamuree jiru keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Lafee dugdaa kee akka hin dhiphisneef yeroo diriirfamuu hunda dugda kee lafa irratti diriirsuun barbaachisaa dha.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Miila qajeelaa garmalee gara garaa keetii harkisuudhaan diriirfamuu gadi fageessuuf yaaluun dogoggora barame dha. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Yeroo dheeraaf diriirsuu lallaafaa qabachuu wayya, diriirsuu cimaa keessa dhiibuu irra a

Sobaa Glute Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Glute Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Glute Stretch gochuun isaanii hin oolu. Innis diriirsuu salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi glutes irratti xiyyeeffatee fi flexibility fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuuf gargaaruu danda'a. Akkaataa itti hojjettan kunooti: 1. Dugda keetiin siree ykn bakka mijataa irra ciisu. 2. Jilba lamaan jilbeenfachiisi miila kee lafa diriirsitee kaa'i. 3. Jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamursi. 4. Miila hin qaxxaamurre suuta gara garaa keetii harkisi hanga gilutee fi jilba miila qaxxaamuree sanaa diriiruun sitti dhagahamutti. 5. Sekondii 20-30f qabadhaa, achiis jijjiiruun gama biraatiin irra deebi'aa. Qaama kee dhaggeeffachuu fi hamma mijataa ta'etti qofa diriirsuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yoo dhukkubbiin sitti dhaga'ame diriirsuu dhaabi. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, sochii qaamaa sadarkaa fiitness dhuunfaa fi haala fayyaa keessaniif akka mijatu mirkaneessuuf ogeessa fayyaa ykn fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Glute Diriirsuu?

• Pigeon Pose: Yoogaan kun miila tokko fuuldura kee jilbeenfachuudhaan miila kaan duubaan diriirsuu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun diriirfamuu gadi fageessuu kan dabalatudha.
• Crossed Ankle Glute Stretch: Kunis dugda keetiin ciisuu, jilba tokko jilba faallaa irra qaxxaamuruu fi miila hin qaxxaamurre suuta gara garaa keetii harkisuu kan dabalatudha.
• Dhaabbachuu Glute Stretch: Jijjiiramni kun ka’anii dhaabbachuu, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamuruu, achiis jilba qaxxaamuree jiru irratti suuta gadi dhiibuu kan dabalatudha.
• Supine Figure Four Stretch: Kunis dugda keetiin ciisuu, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamuruu, achiis miila hin qaxxaamurre gara garaa keetii harkisuu osoo miila qaxxaamuree jiru akka jilbeenfatu gochuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Glute Diriirsuu?

• Seated Spinal Twist: Shaakala kun Lying Glute Stretch kan dabalu yoo ta’u, glutes diriirsuu qofa osoo hin taane dugdaa gadii fi jilba keessatti socho’uu dabaluudhaan, kunis maashaalee glute waliin kan walqabatu yoo ta’u, hojii fi daddabbii isaanii irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• Foam Rolling: Shaakala aadaa ta’uu baatus, foam rolling fayyadamuun Lying Glute Stretch dabaluudhaaf kan oolu yoo ta’u, kunis glutes’f tissue massage gadi fagoo kennuudhaan, kunis tension maashaalee salphisuu fi range of motion guddisuuf gargaaruu danda’a, stretch caalaatti bu’a qabeessa taasisa.