Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti

Riqichi Low Glute lafa irratti argamu sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee gluteal, hamstrings fi core cimsuu fi tone gochuuf gargaarudha. Nama humna qaama gadii, haala dhaabbii fi madaallii waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, tasgabbii qaamaa guddisuu, walsimsiisaa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi miira dugdaa gadii salphisuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee bal’ina jilbaatti addaan ba’ee lafa kaa’i, harka kee cinaacha kee bira kaa’i.
• Jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti sarara qajeelaa uumuuf kaayyeffachuun, jilba kee keessaa dhiibuudhaan suuta jedhii jilba kee lafa irraa kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, glutes kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, akkasumas irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti

• Koorii Kee Bobbaasuun: Hips kee lafa irraa kaasuun dura, wiirtuu kee bobbaasuun fi glutes kee micciiruun kee mirkaneessi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi dugdaa kee isa gadii eeguuf gargaara. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu tuffachuu fi humna dugdaa gadii qofa irratti hirkatanii hojjechuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Suuta jedhee ol kaasuu fi gadi buusi: Yeroo jilba kee ol kaaftu haala to’atameen raawwadhu. Sochii ariifachiisuu ykn qaama kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Qaama kee bakka jalqabaatti deebiftee yeroo gadi buustu kanuma. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Qaama Kee Walsimsiisuu: Qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga

Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Riqicha Glute Low lafa irratti hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Glutes, hamstrings, fi maashaalee core cimsuuf waan gargaaruuf shaakala guddaa jalqabuuf. Akkasumas dhiibbaa xiqqaa qaba, jechuunis lafee irratti salphaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti?

• Riqicha Glute with Resistance Band: Yeroo riqichaatti naannoo qoma keetii baandii mormii dabaluudhaan glutes fi maashaalee hip abductor kee caalaatti akka bobbaasan gargaaruu danda’a.
• Riqicha Glute Ulfaatina Waliin: Ulfaatina jilba kee irratti kaa’uun kan akka barbell ykn dumbbell rakkina dabaluu fi humna dabalataa glutes kee keessatti ijaaruu danda’a.
• Glute Bridge March: Jijjiiramni kun akka waan hiriira baateetti yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuu, akkasumas jilba kee ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Glute Bridge Pulse: Tokkoon tokkoon riqicha booda jilba kee gara lafaatti deebiftee gadi buusuu mannaa, walakkaa qofa gadi buusuun booda ammas ol kaafta, glutes kee dhiphina dhaabbataa jala akka turuuf pulses xixiqqoo raawwatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Glute Gadi aanaa lafa irratti?

• The Deadlift: Shaakala kun Riqicha Low Glute kan dabalu sansalata duubaa hojjechuudhaan, glutes, hamstrings, fi lower back dabalatee, kunis dheerina hip fi cimina waliigalaa fooyyessuu danda'a, kunis elementoota ijoo Low Glute Bridge milkaa'aa raawwachuu keessatti.
• Shaakala Kilaamsheelii: Shaakala kun maashaalee gilute xixiqqoo, addatti ammoo giluteus medius, kanneen yeroo baayyee sochii gurguddaa keessatti hojii gadi aanaa qaban garuu tasgabbii jilbaa fi bu’a qabeessummaa Riqicha Glute Gadi aanaa guddisuuf murteessoo ta’an irratti xiyyeeffachuudhaan Riqicha Glute Gadi aanaa kan dabaludha.