Taa'ee Glute Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Taa'ee Glute Stretch

Seated Glute Stretch shaakala faayidaa qabuu fi maashaalee gluteal keessan keessatti jijjiirama dabaluu fi dhiphina salphisuuf kan qophaa'e yoo ta'u, kunis dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuu fi sochii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Atileetota ga'umsa isaanii guddisuu barbaadanii fi hojjettoota waajjiraalee bu'aa yeroo dheeraa taa'uu ofirraa ittisuuf kaayyeffatan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuun haala dhaabbii kee fooyyessuuf, qaamni kee akka gaariitti akka walsimsiisu gochuu fi sochii kee guddisuudhaan sochii guyyaa guyyaa salphaa fi mijataa taasisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Glute Stretch

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa miila bitaa kee irra kaa’i, akka jilba kee mirgaa jilba bitaa kee cina taa’uuf.
• Harka mirgaa fayyadamuun jilba kee mirgaa suuta gara lafaatti dhiibaa, glute mirgaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba.
• Bakka kana gara sekondii 30f qabadhu, hafuura baafachuu fi gara diriirfamuutti boqochuuf yaali.
• Diriirfamuu gadhiisii ​​jilba bitaa kee jilbeenfachuu fi miila bitaa miila kee mirgaa irra kaa’uudhaan gama faallaatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Glute Stretch

• Tooftaa Sirrii: Qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti naannessi, jilba kee bitaa alaa jilba kee mirgaa, harka kee mirgaa immoo lafa duubaan kaa’uudhaan deeggarsa argachuuf. Kun ejjennoo jalqabaati. Suuta suutaan jilba keetiin dhiibbaa gochuun diriirfamuu akka dabalu godhi. Yaadadhaa, diriirsuun maashaalee glute keessatti malee lafee dugdaa keessatti dhaga’amuu hin qabu.
• Hafuura Baafannaa Keessan To'adhaa: Yeroo diriirsuu kana sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Yeroo dheeraa taa'aa jirtutti afuura baafadhu, yeroo qaxxaamurtu immoo hafuura baafadhu, kun diriirfamuu akka gadi fageessitu si gargaara.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko garmalee cimsee, garmalee saffisaan dhiibuudha. Kunis dhiibbaa maashaa ykn

Taa'ee Glute Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Glute Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Glute Stretch gochuu danda’u. Shaakala kun salphaa fi meeshaa kamiyyuu kan hin barbaanne waan ta’eef namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo jalqaba taate, leenjisaan ykn ogeessi fiitness karaa sirrii diriirfamuu kana itti raawwattu akka sitti agarsiisu gochuun si gargaaruu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Glute Stretch?

• Fakkii Afur Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti dugda keetiin ciiftee, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamurtee, miila hin qaxxaamurre suuta gara garaa keetii harkifta.
• Taa’ee Qaxxaamuraa: Yeroo taa’aa jirtutti jilbi lamaan qaxxaamurtee miila tokko isa kaan irratti qaxxaamursii, achiis qaama kee gara jilba qaxxaamureetti qaxxaamursi, kunis glute miila qaxxaamuree sanaa keessatti gadi fageenyaan akka diriirsu taasisa.
• Miila Qaxxaamuraa Fuulduratti Qaxxaamuraa: Miila kee jilba irratti qaxxaamurtee taa’i, achiis suuta gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, glutes diriirsuuf.
• Diriirsuu Butterfly Taa’e: Miila kee walitti qabdee jilba kee gara cinaatti ba’ii taa’i, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun glutes fi qoma kee keessaa diriirsuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Glute Stretch?

• Riqicha Glute: Shaakala kun glutes cimsuu qofa osoo hin taane, kunis dandeettii seated Glute Stretch irraa argamu kan dabalatu yoo ta’u, hamstrings fi lower back irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii fooyya’aa kan taasisuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• Foam Roller Glute Massage: Shaakala kun Seated Glute Stretch kan dabalu yoo ta’u, foam roller fayyadamuun dhiibbaa gochuu fi glutes massage gochuun, kunis dhiphina maashaalee gadhiisuufi bu’a qabeessummaa diriirfamuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.