Keettlebell Banded Swing jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Keettlebell Banded Swing jedhamuun beekama

Kettlebell Banded Swing sochii qaamaa daayinamikii, qaama guutuu kan leenjii humnaa fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa walitti fidudha. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness kanneen humna, tasgabbii fi qindoomina isaanii fooyyessuu barbaadaniif yeroo kaalorii guban mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna dhoo’aa keessan guddisuuf gargaaruu danda’a, haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas jijjiirama qormaataa kan aadaa kettlebell swings dhiyeessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Banded Swing jedhamuun beekama

• Harka lamaan keettlebell qabadhu, harka kee gara gadiitti diriirsitee, jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisi, dugda kee qajeelee qaama kee isa gubbaa xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Hips kee gara fuulduraatti oofuun momeentii uumuudhaan, kettlebell gara fuulduraa fi gara oliitti akka lulluuqu gochuudhaan, baandii irratti dhiphina akka eegu gochuudhaan, swing raawwadhu.
• Keettlebell miila kee gidduutti akka deebi’ee gadi lulluuqu, jilba kee jilbeenfadhuu fi dugda kee qajeelee akka jilbaatti hing godhu hayyami.
• Sochii lulluuqqachuu kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo kettlebell fi baandii mormii akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keettlebell Banded Swing jedhamuun beekama

• Unka Sirrii: Shaakala guutuu keessatti unka sirrii ta’e qabaachuu. Miila bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbadhu, harka lamaan keettlebell qabadhu, haala deadlift irraa jalqabi. Dugda kee qajeelaa ta’uu qaba malee geengoo ta’uu hin qabu, garbichi kee immoo duubatti harkifamuu qaba. Jilba kee garmalee jilbeenfachuu irraa fagaadhu; humni jilba kee osoo hin taane jilba kee fi glutes kee irraa dhufuu qaba.
• Sochii Dhohinsaa: Swing kettlebell banded sochii dhoo’aa dha. Keettlebell ol jigsuuf jilba kee gara fuulduraatti oofi. Humni kun harka kee osoo hin taane jilbaa fi jilba kee irraa dhufuu qaba. Gubbaa swing sanaa qaamni kee sarara qajeelaa uumuu qaba

Keettlebell Banded Swing jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Banded Swing jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Banded Swing gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa fi bifa sirrii ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo jalqaba jalqabdan qajeelfama ogeessa fiitness irraa argachuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama. Shaakala kun faayidaa leenjii baandii mormii sochii daayinamikii kettlebell swings waliin walitti fiduudhaan shaakala qaama waliigalaa guddaa taasiseera. Haa ta'u malee, sochii walxaxaa waan ta'eef, baandii dabaluu dura jalqaba kettlebell swing bu'uuraa qabachuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Banded Swing jedhamuun beekama?

• Kettlebell Banded Double Swing: Kunis yeroo tokkotti kettlebell lama swing gochuun, mormii dabaluu fi gama lamaan qaama keetii walqixa hojjechuu si gaafata.
• Kettlebell Banded Swing and Squat: Kun swing idilee fi squat walitti fida, rakkina dabalataa dabaluu fi qaama kee isa gadii cimsee irratti xiyyeeffata.
• Kettlebell Banded Swing fi High Pull: Jijjiirama kana keessatti, harkisa ol’aanaa gubbaa swing irratti dabalta, dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee bobbaafta.
• Kettlebell Banded Swing and Press: Kunis swing itti aansee press, harka, garba fi core qaama kee gadii irratti dabalataan hojjechuu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Banded Swing jedhamuun beekama?

• Squats qaama gadii fi core daran cimsuun Kettlebell Banded Swings dabaluu danda'a, sababiin isaas shaakala lamaan maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'een hirmaachisuuf sochii to'atamee fi bifa gaarii waan barbaaduuf.
• Russian Twist shaakala guddaa maashaalee core irratti xiyyeeffachuudhaan Kettlebell Banded Swing kan dabalu yoo ta'u, kunis yeroo sochii swing madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.