Keettlebell Sumo Deadlift jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Keettlebell Sumo Deadlift jedhamuun beekama

Kettlebell Sumo Deadlift sochii qaama guutuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan hamstrings, glutes fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee qaama kee isa ijoo fi gubbaa irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, ulfaatina kettlebell fayyadaman irratti hundaa’uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda’u irraa kan ka’e mijataa dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu humna waliigalaa isaanii fooyyessuuf, sochii dalagaa isaanii guddisuuf, fi saffisa meetaabolii isaanii guddisuuf kaalorii gubuu gahumsa qabuuf.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Sumo Deadlift jedhamuun beekama

• Jilbaa fi jilba kee jilbeenfadhuu qaama kee gadi buusuun harka lamaan qabattoo kettlebell qabadhuu, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuu.
• Keettlebell lafa irraa kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, hamma qajeelee dhaabattutti miila kee fi jilba kee qajeelchi, kettlebell qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
• Gubbaa irratti xiqqoo dhaabadhu, achiis suuta jedhii keettlebell lafatti deebisuudhaan jilbaa fi jilba kee jilbeenfachiisi, guutummaatti dugda qajeelaa ta’e eegi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, miidhaan akka hin geenyeef guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keettlebell Sumo Deadlift jedhamuun beekama

• Hundee Kee Bobbaasuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan maashaalee hundee bobbaasuu dhiisuudha. Keettlebell kaasuun dura, abs kee jabeessitee yeroo sochii qaamaa hunda akka bobba’an godhi. Kunis dugda kee isa gadii eeguu qofa osoo hin taane, humna olka’iinsaaf maddisiisuuf gargaara.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Sochii qaamaa kana keessa hin ariifatin. Yeroo kettlebell ol kaasuu fi gadi buusu sochii suuta jedhu fi to’atame eegi. Sochiin jerky miidhaan qaamaa fiduu danda'a.
• Garaa Keessan Ol Kaa’aa: Dogoggorri beekamaan dugda naanneffachuu fi garaa gadi buusuun ni danda’ama. Kanaa mannaa garaa kee ol kaasuu fi garba kee duubatti deebisuu. Kunis lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eeguu fi hir’isuuf gargaara

Keettlebell Sumo Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Sumo Deadlift jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Sumo Deadlift hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa qaama gadii, keessumaa glutes, hamstrings, fi quads cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, foormii gaarii mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu shaakala kana akka to'atu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Sumo Deadlift jedhamuun beekama?

• Single-Leg Kettlebell Sumo Deadlift: Version kun yeroo deadlift raawwattu miila tokko irratti madaaluu si gaafata, tasgabbii fi cimina hundee guddisa.
• Double Kettlebell Sumo Deadlift: Jijjiirama kana keessatti, tokko osoo hin taane kettlebell lama fayyadamta, kunis ciminaa fi humna barbaachisu ni dabala.
• Kettlebell Sumo Deadlift with Squat: Deadlift booda sochii squat itti dabalta, shaakala humna guddaa qabu lama tokko keessatti walitti fida.
• Kettlebell Sumo Deadlift with Jump: Kunis dhuma sochii olka’aa irratti utaalcha dabaluu, qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humna dhoo’aa dabaluu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Sumo Deadlift jedhamuun beekama?

• Kettlebell Swings: Kunniin sochii hip-hinge walfakkaatu kan sumo deadlift wajjin wal fakkaatu waan of keessaa qabaniif, humna dhoo'aa keessan fooyyessuu fi sansalata duubaa keessan cimsuu, kunis marsaa kaasuun deadlift'f murteessaa waan ta'eef dabalata gaarii dha.
• Romanian Deadlifts: Shaakala kunniin Kettlebell Sumo Deadlift kan dabalu yoo ta’u, caalaatti hamstrings fi lower back irratti xiyyeeffachuudhaan, maashaalee sansalata duubaatif sochii bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, kunis bifaa fi ga’umsa deadlift waliigalaa keessanii fooyyessuuf gargaara.