Keettlebell Sumo Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Keettlebell Sumo Squat jedhamuun beekama

Kettlebell Sumo Squat sochii qaama guutuu kan adda durummaan maashaalee miila keessan, glutes fi core irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, harkaa fi garba keessan irrattis bobba'a. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan humna isaanii fooyyessuu, madaallii fi daddabbii guddisuu, akkasumas haala qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Sumo Squat jedhamuun beekama

• Jilba kee jilbeenfadhuutii gadi jilbeenfadhu, dugda kee qajeelee, harka lamaan keettlebell kaasuuf, qabattoodhaan qabadhu.
• Keettlebell lafa irraa kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, yeroo miila kee qajeelchitee qajeeltee dhaabattu qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
• Dugdaa gadi bu’aa gara haala qoochootti, garaa kee ol kaa’uu fi jilba kee quba miila kee irra kaa’uu, keettlebell lafatti deebisuu.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keettlebell Sumo Squat jedhamuun beekama

• Hirmaannaa Ijoo: Sochii guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis abs kee cimsuu qofa osoo hin taane kutaan dugdaa kee gadii dhiphina irraa ni eega. Dogoggorri beekamaan, dugda irratti dhiibbaa hin barbaachifne gochuudhaan, wiirtuun akka boqotu gochuudha.
• Gad fageenya Qubsumaa: Kofoo kee lafa irra kaa’uudhaan hamma dandeessu gadi bu’uuf kaayyeffadhu. Yoo kofoo kee ol ka'e garmalee gadi bu'aa jirta ykn ulfaatinni kee sirnaan hin raabsamne jechuudha. Shallow squat maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu, squat garmalee gadi fagoo ta'e ammoo miidhaan si geessisuu danda'a. 4. 4.

Keettlebell Sumo Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Sumo Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Sumo Squat gochuu danda’u. Sochii qaama gadii salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi kudhaama, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, bifa sirrii barachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uunis barbaachisaadha. Namni sun haala fayyaa ykn yaaddoo duraan ture yoo qabaate, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu isaa dura ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mariisisuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Sumo Squat jedhamuun beekama?

• Kettlebell Sumo Squat Jump: Jijjiiramni kun elementii kaardiyoo dabalata, akkuma ati dhoo'aadhaan bakka squat irraa ol utaaltu, kettlebell lafa irraa kaafta.
• Kettlebell Sumo Squat with Twist: Jijjiiramni kun core kee bobbaasa, yeroo ati torso kee gara cinaacha tokkootti gubbaa squat irratti qaxxaamursitee, kettlebell fuuldura kee qabattee.
• Kettlebell Sumo Squat to Stand: Jijjiiramni kun qormaata madaallii dabalata, sababiin isaas miila tokkoon gubbaa squat irratti dhaabbattee, kettlebell olka’iinsa garaa irratti akka turu taasisa.
• Single-Arm Kettlebell Sumo Squat: Jijjiiramni kun qormaata dabalataa core fi qaama gubbaa kee irratti dabalata, akkuma ati kettlebell harka tokkoon qabdu,

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Sumo Squat jedhamuun beekama?

• Goblet Squat: Shaakala dabalataa kan biraan Goblet Squat kan akkuma Sumo Squat humna qaama gadii irratti cimsa garuu bakki qabachuu fuulduraa kettlebell qaama gubbaa fi wiirtuus ni bobbaasa, madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.
• Deadlifts: Deadlifts Kettlebell Sumo Squat kan dabalu sansalata duubaa - hamstrings, glutes, fi lower back - kanneen bifa sirrii ta'een sumo squat raawwachuu fi miidhamuu ittisuuf murteessoo ta'an daran cimsuudhaan.