Keettlebell Deek Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Keettlebell Deek Squat jedhamuun beekama

Kettlebell Deck Squat shaakala qaama guutuu kan humna, madaallii fi qindoomina guddisu yoo ta'u, squat fi roll to'atame dugda ofii irratti walitti makuun booda deebi'ee dhaabbachuudha. Atileetotaa fi jaallattoota fiitness hojii isaanii guddisuu barbaadaniif kan mijatu yoo ta'u, gareewwan maashaalee adda addaa kanneen akka wiirtuu, miila, fi qaama gubbaa dabalatee qormaata. Namoonni sochii qaamaa kana dandeettii sochii fooyyessuu, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu fi to’annoo qaamaa fooyya’aa taasisuu danda’uu isaatiin filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keettlebell Deek Squat jedhamuun beekama

• Qaama kee gara gadi fageenyaan squat gadi buusuun jalqabi, hamma dandeessu gadi bu’aa osoo kofoo kee lafa irra kaa’uu fi garaa kee ol kaasuu.
• Yeroo jala squat sanaa geessan, suuta jedhii dugda kee irratti roll gochuun, kettlebell garaa kee irratti fi jilba kee akka jilbeenfachiisi.
• Momeentii kee fayyadamii gara bakka squat tti deebi’i, kofoo kee keessaa dhiibiitii ol deebitee dhaabbadhu.
• Guutummaatti ol ka’uudhaan, harka kee diriirsuu fi kettlebell mataa keetii dhiibuudhaan sochii xumuri.

Manaahij a beerka Keettlebell Deek Squat jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko sochii sana ariifachuudha. Kettlebell Deck Squat sochii to’atame, sirri ta’uu qaba. Yeroo lafa of gadi buustu suuta jettee fi toʼannaadhaan raawwadhu, yeroo deebitee ol kaatus kanuma. Shaakala kana keessa ariifachuun bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina kettlebell kan qormaata ta’e, garuu ammas bifa sirrii ta’e akka qabaattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee ulfaataa ta’e bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Eegaluu

Keettlebell Deek Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keettlebell Deek Squat jedhamuun beekama?

Kettlebell Deck Squat sochii walxaxaa fi madaallii fi humna barbaachisu irraa kan ka’e namoota jalqabaaf qormaata ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa jalqaba shaakala salphaa kan akka squat bu’uuraa, kettlebell swing, fi goblet squat qabachuudhaan hanga kana hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Akkasumas ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef hamma ulfaatinaa caalaa bifa sirrii ta’e dursa kennuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keettlebell Deek Squat jedhamuun beekama?

• Kettlebell Deck Squat with One Hand: Jijjiiramni kun kan raawwatamu kettlebell harka lama osoo hin taane harka tokkoon qabachuudhaan, rakkina dabaluu fi core caalaatti bobbaasuun.
• Kettlebell Deck Squat with Jump: Jijjiirama kana keessatti, sochii gubbaatti utaalcha dabalta, fedhii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi miila cimsitee hojjechuu.
• Double Kettlebell Deck Squat: Jijjiiramni kun tokko osoo hin taane kettlebell lama fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.
• Kettlebell Deck Squat with Twist: Jijjiiramni kun gubbaa sochii irratti marsaa, obliques hojjechuu fi shaakala irratti gama naanneffamuu dabaluu of keessatti qabata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keettlebell Deek Squat jedhamuun beekama?

• Goblet Squat: Goblet Squat shaakala kettlebell kan biraa yoo ta’u, humna qaama gadii fi sochii qaama gadii irrattis waan hojjetuuf, keessumaa quads, glutes, fi hamstrings, kanneen gama squatting Deck Squat’f furtuudha.
• Turkish Get-Up: Shaakala kettlebell walxaxaan kun humna qaama waliigalaa, tasgabbii fi qindoomina fooyyessuudhaan Deck Squat kan dabalu yoo ta’u, dandeettiiwwan sochii ce’umsaa Deck Squat keessatti ciisuu irraa kaasee hanga ka’anii dhaabachuutti barbaachisaa dha.