Kettlebell Hang Qulqulleessuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Kiniisoo

Waxaa la soo saaray Kettlebell Hang Qulqulleessuu

Kettlebell Hang Clean sochii qaamaa daayinamikii kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garba, dugdaa fi miila dabalatee, sochii qaamaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'aniif mijataa dha, qindoominaa fi humna inni barbaadu irraa kan ka'e. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u gahumsa humna ijaaruu, obsa maashaalee guddisuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa fooyyessuu isaati.

Axad a Step-by-Step Kettlebell Hang Qulqulleessuu

• Qaama kee gadi buusuuf jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhuu fi harka tokkoon qabattoo kettlebell qabadhu, dugda kee qajeelaa.
• Sochii dhangala’aa tokkoon, miilaafi jilba kee qajeelchi, keettlebell hanga garba keetii harkisuudhaan, qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
• Yeroo kettlebell gara olka’iinsa garbaatti ol ka’aa deemuun, jilba kee qaxxaamuriitii harka kee naannessi akka kettlebell duubatti garagalee harka kee gara kee gara keetti garagalee harka kee duraa alaa irratti boqotu.
• Keettlebell miila kee gidduutti deebi’ii gadi buusuun gara harka biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kettlebell Hang Qulqulleessuu

• **Humna Garmalee Fayyadamaa Oolchuu**: Dogoggorri beekamaan humna garmalee fayyadamuun kettlebell gara oliitti ol kaasuu dha. Kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii sirriifi to’atame fayyadamuun sochiin qaama keetii kettlebell akka ol kaasu gargaari.
• **Hip Drive irratti xiyyeeffadhu**: Humna Kettlebell Hang Clean harka kee irraa osoo hin taane jilbaa fi miila kee irraa dhufuu qaba. Yeroo kettlebell gadi buustu jilba kee duubatti dhiibaa sana booda humna gara fuulduraatti oofi

Kettlebell Hang Qulqulleessuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kettlebell Hang Qulqulleessuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kettlebell Hang Clean gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Sochii qaamaa kun kutaalee qaamaa hedduu kan of keessatti hammate yoo ta’u, kunis jilba, glutes, dugdaa fi garba dabalatee waan ta’eef bifa sirrii ta’e murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya’aa dhufuun ciminaa fi ulfaatina isaanii dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kettlebell Hang Qulqulleessuu?

• Double Kettlebell Hang Clean: Version kun yeroo tokkotti kettlebell lama kan of keessaa qabu yoo ta'u, ulfaatina waliigalaa fi qormaata sochii qaamaa ni dabala.
• Kettlebell Hang Clean and Press: Jijjiiramni kun sochii irratti dhiibbaa mataa ol ta’e dabaluudhaan xiyyeeffannoo garbaa fi qaama gubbaa irratti dabala.
• Kettlebell Hang Clean to Squat: Jijjiirama kana keessatti, erga kettlebell gara garba keetii qulqulleessitee booda, squat raawwatta, qaama kee isa gadii caalaatti cimsitee bobbaafta.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Jijjiiramni kun hang clean sochii jerk waliin kan walitti fidu yoo ta’u, kunis saffisaan cuuphamuu fi konkolaachisuun kettlebell mataa ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, humna dhoo’aa shaakala irratti dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kettlebell Hang Qulqulleessuu?

• Kettlebell Snatch maashaalee walfakkaatan irratti hojjechuudhaan garuu haala dhoo'aa fi daayinamikii ta'een, humnaa fi qindoomina lamaan fooyyessuudhaan faayidaa Kettlebell Hang Clean guddisuu danda'a.
• Goblet Squat kettlebell waliin maashaalee qaama gadii fi maashaalee hundee yeroo Kettlebell Hang Clean bobba'an daran cimsuu danda'a, akkasumas madaallii fi daddabbii fooyyessuu danda'a.