Kubbaa Roolii Popliteal

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Kubbaa Roolii Popliteal

Roll Ball Popliteal shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan maashaalee popliteal kanneen dugda jilbaa irratti argaman irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa dabaluu fi dhiphina hir'isuuf gargaara. Shaakala kun atileetota, fiigdota ykn nama jilba isaa irratti dhiphina ykn miira gaarii dhabuu mudatuuf mijataa dha. Roll Ball Popliteal hojii idilee keessan keessatti hammachuun fayyaa jilbaa eeguuf gargaaruu danda’a, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii garmalee fayyadamuu ykn dhiphina waliin walqabatee dhufu salphisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Roolii Popliteal

• Jilba keetiin kubbaa ykn roolaara irratti suuta gadi dhiibaa, naannoo popliteal irratti dhiibbaa mijataa ta’e gochuu.
• Kubbaa ykn roolaaricha suuta jedhii jilba kee jalatti, kutaa gadii qoma irraa kaasee hanga kutaa gubbaa re’eetti gara fuulduraa fi gara duubaatti garagalchi.
• Sochii kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti itti fufi, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiri.
• Shaakala kana tuuta 2-3f irra deebi’i, sochii suuta jedhu fi to’atame guutummaa shaakalaatti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kubbaa Roolii Popliteal

• Bakka Sirrii: Yeroo Roll Ball Popliteal raawwannu bakka kaa’uun murteessaadha. Miila diriirsitee lafa taa’uudhaan jalqabi. Kubbaa jilba tokko jala kaa’i, miila kee akka hin boqonne godhi. Miilli kee inni kaan deggersaaf miila kee lafa kaa’ee qaxxaamuruu danda’a. Dogoggorri beekamaan miila kubbaa irra jiru dhiphisuudha, garuu boqonnaa fi laaftuu ta'ee akka turu yaaludha.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Kubbaa suuta jedhii jilba kee jalatti gara fuulduraa fi gara duubaatti garagalchi, dhiibbaa lallaafaa godhi. Shaakala kun waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee sirritti fi to'annooti. Dogoggorri beekamaan kubbaa saffisaan ykn humna baay’eedhaan garagalchuudha, kunis miira namaa hin tolle ykn miidhamuu danda’a.
• Boqonnaa Idilee:

Kubbaa Roolii Popliteal Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Roolii Popliteal?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Ball Popliteal hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneeffachuu qabu. Shaakala kanaan maashaa popliteal kan jilba duuba jirutti massage fi diriirsuuf foam roller ykn kubbaa xiqqaa fayyadamuu kan of keessaa qabudha. Jalqaboonni suuta jedhanii fi suuta jedhanii jalqabuu qabu, suuta suutaan dhiibbaa dabaluu qabu akkuma mijataa fi jijjiiramni isaanii fooyya’aa dhufeen. Yeroo hunda shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf leenjisaa ykn teraappiistii mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Roolii Popliteal?

• Kubbaan Dhaabbataa Rool Popliteal miila tokkoon dhaabbachuu fi madaaluu si gaafata, kubbaa fayyadamtee dugda jilba irratti gulufuu si gaafata.
• Kubbaan Ciisee Gadi Rooll Popliteal jechuun jilba kee jilbeenfattee dugda kee irra ciisuu fi kubbaa naannoo popliteal jalatti gulufuu of keessaa qaba.
• Kubbaan Wall Roll Popliteal kubbaa jilba kee duuba kaa’amee dallaa irratti hirkatee dhiibbaa gochuu fi kubbaa garagalchuu of keessaa qaba.
• Kubbaan Squatting Roll Ball Popliteal gadi jilbeenfachuu fi kubbaa fayyadamuun naannoo jilba duuba jiru dhiqachuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Roolii Popliteal?

• Kaasuun Re’ee: Maashaalee miila gadii keessattuu gastrocnemius fi soleus kanneen naannoo popliteal waliin walqabatan cimsuudhaan, kaasuun re’ee tasgabbii fi daddabbii fooyyessuu danda’a, kunis faayidaa sochii qaamaa Roll Ball Popliteal irraa argamu dabaluu danda’a.
• Squats: Squats naannoo popliteal dabalatee qaama gadii guutuu kan hojjetu yoo ta’u, kunis ciminaa fi socho’uu jilbaa fi miila fooyyessuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii Roll Ball Popliteal guddisa.