Kubbaa Roolii Reektus Femoris

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: KoutsaRollball

Waxaa la soo saaray Kubbaa Roolii Reektus Femoris

Roll Ball Rectus Femoris shaakala faayidaa qabu kan addatti maashaa rectus femoris diriirsuu fi cimsuuf qophaa'eedha, kunis jilba dheeressuu fi jilba jilbaaf jilbeenfachiisuuf murteessaadha. Shaakala kun atileetota, fiigdotaa fi namoota dhuunfaa sochii qaamaa cimaa ta’e irratti bobba’aniif mijataa dha, sababiin isaas, dandeettii socho’uu guddisuu, dhiphina maashaalee hir’isuu fi miidhamuu ittisuuf gargaara. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan hojii miila isaanii waliigalaa fooyyessuuf, ga’umsa ispoortii ykn sochii qaamaa irratti qaban guddisuuf, akkasumas sirna maashaalee fayyaa fi madaalawaa ta’e eeguuf.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Roolii Reektus Femoris

• Harka kee duubaan kaa’ame irratti of deeggaruun jilba kee qaxxaamuriitii qaama kee lafa irraa kaasi.
• Suuta jedhii gara fuulduraa fi gara duubaatti akka foomii roll fuula duraa qoma keetii oliif gadi socho’u, jilba irraa kaasee hanga gubbaa jilbaatti.
• Sochii hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
• Sochii kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti irra deebi’ii, bakka dhiphaa ykn madaa’e kamiyyuu irratti xiyyeeffadhu.

Manaahij a beerka Kubbaa Roolii Reektus Femoris

• Suutaa fi Dhaabbataa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Kubbaa jilba irraa xiqqoo ol irraa kaasee hanga jilbaatti suuta jedhii fi tasgabbiidhaan qoma kee irratti garagalchi. Kunis maashaa rectus femoris bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Sochiin saffisaa ykn jerky ta’e miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’aa xiqqaa qaba.
• Dhiibbaa Sirrii Gochuu: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, dhiibbaa gahaa kubbaa irratti gochuun dhiibbaan gadi fagoo, garuu dhukkubbii hin qabne, qoma kee irratti akka sitti dhaga’amu godhi. Yoo qoonqa kee qoonqa ykn dhiphatte, dhiibbaa garmalee gochaa jirta taʼuu hin oolu.
• Irra Deebi’uu Yeroo Yeroo: Reektus bu’a qabeessa ta’een laaffisuuf

Kubbaa Roolii Reektus Femoris Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Roolii Reektus Femoris?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Ball Rectus Femoris hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta’etti fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Akkasumas teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun ni gorfama. Shaakala kun maashaalee kuadriceps afran qoma keessa jiran keessaa tokko kan ta'e rectus femoris keessatti dhiphina salphisuuf baay'ee gaarii dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu fi ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Roolii Reektus Femoris?

• Kubbaa Prone Roll Ball Rectus Femoris: Jijjiiramni kun fuula gadi qabanii matta’aa irratti ciisuu, kubbaa sana qoma kee jala kaa’uu fi gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufuu kan dabalatudha.
• Kubbaa Dhaabbataa Rool Reektus Femoris: Jijjiiramni kun kubbaa dhaabbachuu fi dallaa irratti kaa’uu, qoma kee itti hirkatee oliif gadi gulufuu of keessaa qaba.
• Kubbaa Roolii Cinaa Ciisee Reektus Femoris: Jijjiiramni kun kubbaan qoma kee jala kaa’amee cinaacha kee ciisuu, gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufuu of keessaa qaba.
• Kubbaa Supine Roll Ball Rectus Femoris: Jijjiiramni kun kubbaan qoma kee jala kaa’amee dugda kee irra ciisuu, gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Roolii Reektus Femoris?

• "Somba" shaakala biraa Roll Ball Rectus Femoris kan dabalu yoo ta'u garee maashaa tokko irratti, keessumaa rectus femoris irratti waan hojjetaniif madaallii fi qindoomina fooyyessuudha.
• "Bicycle Crunches" akkasumas shaakala Roll Ball Rectus Femoris kan dabalu sababiin isaas isaan rectus femoris akkasumas abs gadii irratti xiyyeeffatanii, wiirtuu cimaa ijaaruu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuuf gargaaru.