Kubbaa Sochii Qaamaa Taa'ee Kuwaad Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu

Waxaa la soo saaray Kubbaa Sochii Qaamaa Taa'ee Kuwaad Diriirsuu

Exercise Ball Seated Quad Stretch sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan kuadriceps fi hip flexors keessan keessatti flexibility fi humna guddisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra humna qaama isaanii isa gadii fi socho'uu fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Diriirfamuu kana irratti hirmaachuun balaa miidhamuu hir’isuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Sochii Qaamaa Taa'ee Kuwaad Diriirsuu

• Miila kee mirgaa suuta suutaan lafa irraa kaasi, jilba kee jilbeenfachiisi miila kee gara buttock keetti fidi.
• Harka mirgaatiin duubatti qaqqabsitee jilba kee mirgaa qabadhuu, hamma kuadriceps kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta gara buttock keetti dhiheessi.
• Bakka kana sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, dugda kee qajeelaa fi ilaalcha kee gara fuulduraatti akka ta’u mirkaneessi.
• Miila kee gara lafaatti deebiftee gadi buusuun miila bitaa keetiin diriirsuu sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Kubbaa Sochii Qaamaa Taa'ee Kuwaad Diriirsuu

• Suutaa fi Dhaabbataa Diriirsuu: Diriirfamuu sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Miila tokko fuuldura kee diriirsi, miila isa kaan lafa irra kaa’i. Hanga fuula duraa qoma kee irratti diriirsuun sitti dhagahamutti suuta duubatti hirkadhu. Sekondii 20-30 qabachuun ergasii miila jijjiirraa. Sochiin saffisaa ykn jerky gochuun maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a.
• Madaallii Eeguu: Dogoggorri beekamaan yeroo diriirfamuu kana raawwattu madaallii fi tasgabbii dhabuudha. Kooree kee akka bobba’ee fi harka kee cinaacha kubbaa irra kaa’uudhaan deeggarsaaf itti fayyadami. Kunis madaallii fi tasgabbii waliigalaa kee guddisuuf gargaara.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Hanga harkisa lallaafaan sitti dhaga’amutti diriirsuu, garuu dhukkubbiin hin dhaga’amu. Garmalee diriirsuun maashaan ciccituu ykn miidhamuu danda’a.

Kubbaa Sochii Qaamaa Taa'ee Kuwaad Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Sochii Qaamaa Taa'ee Kuwaad Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Exercise Ball Seated Quad Stretch gochuu danda’u. Shaakala kun diriirsuu lallaafaa ta’ee fi maashaalee gurguddoo fuula duraa qomaatti argaman kuadriceps keessatti socho’uu fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas jalqaboonni leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko akka isaan to'atu gochuun shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Sochii Qaamaa Taa'ee Kuwaad Diriirsuu?

• Lying Quad Stretch: Version kun kan raawwatamu gama tokkoon ciisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi miila kee gara buttock keetii harkisuudhaani.
• Pigeon Pose Quad Stretch: Kun yoga pose kan ati pigeon pose irraa jalqabdu, jilba dugda kee jilbeenfattee, miila kee qabachuuf duubatti harka kee diriirsitee, quad diriirsitudha.
• Lunging Quad Stretch: Kunis gara bakka sombaatti tarkaanfachuu, achiis jilba dugda kee jilbeenfachuu fi miila kee gara buttock keetii harkisuu kan dabalatudha.
• Prone Quad Stretch: Kunis garaa kee irratti diriiraa ciisuu, jilba tokko jilbeenfachuu fi miila kee gara buttock keetii harkisuudhaan kan raawwatamu yoo ta’u, liing quad stretch wajjin wal fakkaata garuu gara gadiitti garagalee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Sochii Qaamaa Taa'ee Kuwaad Diriirsuu?

• Kubbaan Sochii qaamaa Hamstring Curl garee maashaa faallaa, hamstrings hojjechuudhaan Seated Quad Stretch kan dabalu yoo ta'u, kunis gareewwan maashaalee keessatti madaallii eeguu fi miidhaawwan beenyaa garmalee ittisuuf gargaaruu danda'a.
• Riqichi Kubbaa Sochii qaamaa shaakala dabalataa guddaa kan biraa yoo ta’u, maashaalee gluteus fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humna qaama gadii waliigalaa fi tasgabbii guddisa, kunis Seated Quad Stretch haala bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf faayidaa qaba.