Smith Reverse Re'ee Kaasa

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Reverse Re'ee Kaasa

Smith Reverse Calf Raises shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee re’ee keessa jiran irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna miila gadii guddisuu fi madaallii fooyyessuudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi nama qaama isaanii isa gadii tone gochuu ykn ispoortii re'ee cimaa barbaadu irratti ga'umsa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu sababiin isaas ijaarsa maashaalee fi tooning gochuu qofa osoo hin taane maashaalee naannoo jilbaatti jiran cimsuudhaan miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Smith Reverse Re'ee Kaasa

• Hanga danda’ametti jilba kee ol dhiibuudhaan quba miila kee irratti dhaabbadhu, re’oonni kee sochii gubbaatti akka walitti qabaman mirkaneessi.
• Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabadhaa achiis suuta suutaan hamma sadarkaa waltajjii sanaa gadi taʼutti jilba kee gadi deebiftee gadi buusuun maashaalee re’ee kee diriirsi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
• Yeroo hunda sochii qaamaa guutuu to’achuu, sochii tasa ykn kufaatii kofoo kamiyyuu irraa fagaadhu.

Manaahij a beerka Smith Reverse Re'ee Kaasa

• Qaama Kee Qajeelaa Taasifadhu: Sochii qaamaa hunda keessatti haala qaama kee qajeelaa ta’e qabadhu. Fuuldura ykn duubatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee dhiphisuu fi xiyyeeffannoo re’ee kee irratti hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochiin saffisaa ykn jerky ta'e miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee re'ee kee irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu. Yeroo ol kaasuu fi gadi buusu maashaan ciccituu fi dheerachuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Maashaalee re’ee kee diriirsuuf kofoo kee sadarkaa tarkaanfii gadiitti gadi buusi, achiis hamma dandeessutti kubbaa miila kee irratti ol dhiibuudhaan qaama kee ol kaasi. Maashaalee re'ee kee guutummaatti waan hin bobbaafneef irra deddeebi'uu gartokkee irraa fagaadhu.

Smith Reverse Re'ee Kaasa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Reverse Re'ee Kaasa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Reverse Calf Raises hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa sochii sirrii ta’e hubachuuf yeroo fudhatanii leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu irraa gorsa barbaaduu qabu. Akkasumas sochii qaamaa jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Reverse Re'ee Kaasa?

• Dhaabbachuu Re’ee Olkaasuu: Shaakala kana kan raawwatamu miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbachuun ergasii kofoo kee lafa irraa ol kaasuudhaan maashaalee re’ee bobbaasuun kan raawwatamudha.
• Dumbbell Calf Raises: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabachuu fi kaasuun re’ee istaandaardii raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii irratti mormii dabalataa dabaluudha.
• Miila lamaa Re’ee Olkaasuu: Kun jijjiirama miila lamaan yeroo tokkotti qaama lafa irraa kaasuuf itti fayyadamuun maashaalee re’ee irratti dhiibbaa guddaa geessisuudha.
• Miila Tokko Re'ee Ol Kaasuu: Jijjiirama kana keessatti shaakala miila tokkoon dhaabbachuun qaama lafa irraa ol kaasuun, carraaqqii yeroo tokkotti maashaa re'ee tokko irratti xiyyeeffachuudhaan raawwatama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Reverse Re'ee Kaasa?

• Jump Squats: Isaan kun haala daayinamikii, dhoo’aa ta’een re’oota hojjetu, kunis sochii dhaabbataa, adda baafame Smith Reverse Calf Raises kan dabalu yoo ta’u, humnaa fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Qonnaan Bulaa Quba Miilaa Irra Deemu: Shaakala kun akkuma Smith Reverse Calf Raises humnaa fi obsa maashaalee re’ee ni guddisa, garuu madaallii fi tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dandeettii hojii waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.