Smith Re'ee Guddisuu

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Re'ee Guddisuu

Smith Calf Raise shaakala shaakala humnaa kan addatti maashaalee re’ee irratti xiyyeeffatee ijaaru yoo ta’u, madaallii, sochii fi humna miila fooyya’aa ta’eef gumaacha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gadii guddisuu ykn maashaalee miila isaanii bocuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni Smith Calf Raise filachuu danda'u sababiin isaas sochii fi tasgabbii to'atame waan kennuuf, balaa miidhamuu hir'isuu fi garee maashaalee irratti xiyyeeffachuu waan hayyamuuf, sochii sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata bu'a qabeessa taasisa.

Axad a Step-by-Step Smith Re'ee Guddisuu

• Waltajjii olka’aa ykn saanii ulfaatinaa irratti kubbaa miila keetii qarqara irratti fi kofoo kee irraa fannifamee dhaabbadhu.
• Hanga danda’ametti jilba kee gadi buusuun jalqabi, maashaalee re’ee kee diriirsi.
• Sana booda, qaama kee gara oliitti ol kaasuun maashaalee re’ee keetii walitti dhiibuudhaan quba miila kee irratti ol dhiibi.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi buusi, shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Re'ee Guddisuu

• **Sochii Guutuu Eeguu**: Gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee guutummaatti dheeressuu fi jala irratti hamma danda'ametti jilba kee gadi buusuun kee mirkaneessi. Kunis re’oota keessaniif sochii guutuu kan kennu yoo ta’u, kunis hirmaannaa maashaalee guddisuuf furtuudha. Dogoggora barame walakkaa irra deddeebi'uu gochuu irraa fagaadhaa, kunis bu'a qabeessummaa shaakala sanaa hir'isa.
• **Sochii To'achuu**: Ulfaatina olkaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, ulfaatina sana haala suuta jedhu, toʼannaa jala ooleen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis shaakala guutuu keessatti maashaalee re’ee bobbaasuuf gargaara.
• **Hafuura Sirrii**: Hafuura baafachuu

Smith Re'ee Guddisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Re'ee Guddisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Calf Raise raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa ta’ee fi adda durummaan maashaalee re’ee irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, jalqabuuf ulfaatina salphaa fayyadamuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursitee sochii qaamaa sana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu ulfaatina xiqqaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Re'ee Guddisuu?

• Teessoo Smith Machine Calf Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jiranii, barbell qoma keessan irratti, naannoo jilba keessanii irratti boqotee.
• Smith Machine Calf Raise with Single Leg: Jijjiiramni kun kan raawwatamu miila tokkoon dhaabbachuun, miilli inni kaan qaxxaamuree, fi barbell garba keessan irratti boqochuudhaani.
• Smith Machine Donkey Calf Raise: Kun jijjiirama bakka mudhiitti jilbeenfattu yoo ta’u, barbell dugda kee isa gadii irratti boqotee, bakka aadaa re’ee harree guddisuu fakkeessa.
• Smith Machine Calf Raise with Raised Heels: Jijjiiramni kun kan raawwatamu waltajjii olkaafame ykn gabatee ulfaatinaa irratti dhaabbachuudhaan yoo ta’u, kunis sochii guddaa kan taasisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Re'ee Guddisuu?

• Funyoo Utaaluu: Shaakala kun fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa, sochii fi madaallii fooyyessuudhaan faayidaa Smith Calf Raises kan guddisu yoo ta’u, akkasumas sochii utaalcha irra deddeebi’amee maashaalee re’ee cimsa.
• Somba: Sombaan Smith Calf Raises kan dabalu yoo ta’u, re’oota qofa osoo hin taane, kudhaama, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffachuudhaan sochii qaamaa gadii bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, humnaa fi guddina maashaalee miila adda addaa madaaluuf gargaara.