Smith Reverse Re'ee Kaasa

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Jidhka Labaad: Soleus

Waxaa la soo saaray Smith Reverse Re'ee Kaasa

Smith Reverse Calf Raises shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee re’ee keessa jiran irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gadii guddisuu fi madaallii fi tasgabbii fooyyessuudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf, sochii guyyaa guyyaa gargaaruuf ykn maashaalee miila gadii bocuu fi tone gochuuf shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Smith Reverse Re'ee Kaasa

• Kubbaa miila keetii qarqara tarkaanfii sanaa irratti kofoo kee fannifamee kaa’i, akkasumas barruu sana dugda kee isa gadii qaxxaamuree kaa’i.
• Re’oonni kee guutummaatti diriirsuu fi qaamni kee sarara qajeelaa ta’een jalqabi, achiis hamma maashaaleen re’ee kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta suutaan gara lafaatti gadi buusi.
• Kubbaa miila keetii gadi dhiibuu fi hamma danda’ametti jilba kee ol kaasuun, maashaalee re’ee keetii kanneen gubbaa olka’iinsaa irratti argaman walitti siquudhaan qaama kee ol kaasi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii sana to’achuu kee mirkaneessi, akkasumas irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Reverse Re'ee Kaasa

• Unka Sirrii: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu yeroo sochii qaamaa gootu jilba kee jilbeenfachuudha. Sochii hunda keessatti miila kee qajeelee kaa’uudhaan re’oota kee sirnaan irratti xiyyeeffachuu kee mirkaneessi. Akkasumas, gara fuulduraatti ykn gara duubaatti garmalee jilbeeffachuu irraa fagaadhu; madaallii eeguu fi miidhamuu ittisuuf qaama kee qajeelee kaa’i.
• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi. Sochii utaaluu ykn jigsuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan nama geessisuu danda’a. Suuta jedhii hamma danda’ametti jilba kee ol kaasi, yeroo muraasaaf qabadhu, akka guddatu gochuuf, achiis suuta suutaan gadi deebi’i.
• Sochii Guutuu: Faayidaa guddaa argachuuf

Smith Reverse Re'ee Kaasa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Reverse Re'ee Kaasa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Reverse Calf Raises hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu sadarkaa jalqabaa akka to'atu ykn qajeelchu gochuun shaakala sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu fi irra deddeebiin akkuma humni fi obsi fooyya’aa deemuun furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Reverse Re'ee Kaasa?

• Barbell Reverse Calf Raises: Jijjiiramni kun maashinii Smith osoo hin taane barbell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis raabsa ulfaatinaa fi qormaata adda ta’e kenna.
• Seated Reverse Calf Raises: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jiranii, kunis sababa jijjiirama iddootiin maashaalee irratti haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Ulfaatina Qaamaa Duubatti Kaasuun Re’ee: Jijjiiramni kun ulfaatina tokko malee kan raawwatamu yoo ta’u, ulfaatina qaama keessanii qofa akka ittisaatti fayyadamuun.
• Resistance Band Reverse Calf Raises: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, gosa mormii fi qormaata adda ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Reverse Re'ee Kaasa?

• Standing Calf Raises: Akkuma Smith Reverse Calf Raises, Standing Calf Raises garee maashaa tokko irratti hojjeta, garuu kofa adda ta’een, sochii qaamaa bal’aa re’ootaaf kennuu fi waliigala maashaalee fi humna guddisa.
• Jump Rope: Shaakala kaardiyoo ta'us, Jump Rope Smith Reverse Calf Raises kan dabalatu yoo ta'u, sochii qaamaa cimaa kan maashaalee re'ee irrattis hirmaachisu kennuudhaan, humnaa fi obsa isaanii lamaan fooyyessuu, kunis Smith Reverse Calf Raises keessatti ga'umsa fooyya'aa fiduu danda'a.