Somba Duubatti Deebi'uu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Hamstrings

Waxaa la soo saaray Somba Duubatti Deebi'uu

Reverse Lunge sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina isaa fooyya'uu danda'u irraa kan ka'e mijataadha. Jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi barmaatilee fiitness marsaa gaarii ta’eef gumaachuu waan danda’uuf namoonni shaakala kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Somba Duubatti Deebi'uu

• Miila kee mirgaatiin tarkaanfii tokko duubatti deebi’ii, qaama kee gara haala sombaatti gadi buusi. Jilbi bitaa kee kallattiin jilba bitaa keetii ol ta’uu qaba, jilbi kee mirgaa immoo lafa irraa xiqqoo fagaatee kan ol ka’u ta’uu qaba.
• Garaan kee ol kaastee, ilaalchi kee immoo qajeelee fuuldura kee dhaabbachuu, jilbi dugda kee dhihoo ta’us lafa akka hin tuqne mirkaneessi.
• Miila kee mirgaa irraa dhiibi, gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala kana irra deebi’ii miila bitaa kee duubatti tarkaanfattee, miila wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef.

Manaahij a beerka Somba Duubatti Deebi'uu

• Fuulduratti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri namoonni baay’een yeroo somba duubatti deebi’uu raawwatan tokko garmalee gara fuulduraatti jilbeeffachuudha, kunis dugdaafi jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kana hambisuuf, qaamni kee akka qajeelee fi ulfaatinni kee miila lamaan gidduutti walqixa akka raabsamu gochuu irratti xiyyeeffadhu.
• Hirmaannaa Ijoo: Sochii guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee garaa keessanii ni hojjeta.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon sombaa sochii to’atamee fi itti yaadanii raawwachuu. Kunis siif mirkaneessa

Somba Duubatti Deebi'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Somba Duubatti Deebi'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Lunge gochuun isaanii hin oolu. Humna qaama gadii fi tasgabbii ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuun barbaachisaa dha, bifaa fi madaallii irratti xiyyeeffachuun. Sochii kanaan akkuma mijataa ta’anitti suuta suutaan ulfaatina dabalataa dabaluu danda’u. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhaa miidhaan akka hin geenyeef.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Somba Duubatti Deebi'uu?

• Reverse Lunge with Overhead Press: Version kun overhead press gara lunge irratti dabaluudhaan cimina dabaluu fi garbaa fi harka hojjeta.
• Reverse Lunge with Twist: Jijjiirama kana keessatti, yeroo gara sombaatti duubatti deebitu torso irratti twist dabalta, kunis madaallii fooyyessuu fi maashaalee core kee bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
• Reverse Lunge with Knee Lift: Version kun yeroo gara bakka dhaabbatteetti deebitu jilba ol kaasuun dabalata, qormaata dabaluu fi core fi balance kee hojjechuu.
• Reverse Lunge with Dumbbells: Jijjiiramni kun yeroo somba raawwattu tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbells qabachuu, mormii dabaluu fi harka kee fi qaama gubbaa hojjechuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Somba Duubatti Deebi'uu?

• Deadlifts Reverse Lunges kan dabalu sansalata duubaa cimsuun, glutes fi hamstrings dabalatee, isaanis yeroo sombaatti bobba’an, kanaanis cimina miila waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
• Step-ups faayidaa Reverse Lunges guddisuu danda'a, sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka quads, glutes, fi hamstrings dabalatee hojjetu, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyyessa.