StrongMan Waltajjii waliin Squats

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray StrongMan Waltajjii waliin Squats

StrongMan Squats with Platform shaakala cimaa qaama gadii cimsuu fi tone gochuuf qophaa'eedha, keessumaa quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa obsa maashaalee guddisuu, madaallii fooyyessuu fi dandeettii waliigalaa guddisuuf StrongMan Squats with Platform hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step StrongMan Waltajjii waliin Squats

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee, qubni miila kee xiqqoo gara alaatti akeekuun waltajjii irratti dhaabbadhu, akkasumas barbell garba kee fi dugda gubbaa irratti kaa’i, qabamni kee jabaa fi mijataa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Jilba kee jilbeenfattee akka waan teessoo irra taa'eetti jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa gochuudhaan qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
• Gara bakka dhaabbattuutti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, sochii hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.
• Tarkaanfiiwwan armaan olii hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka StrongMan Waltajjii waliin Squats

• Ho'isuu: Sochii ulfaataa kaasuun kamiyyuu jalqabuu dura qaama kee ho'isuun barbaachisaa dha. Kunis sochii qaamaa salphaa kaardiyoo ykn ulfaatina qaamaa dhiigni keessan akka dhangala’uu fi maashaalee fi lafeewwan keessan sochii qaamaa kanaaf qopheessuu dabalatee ta’uu danda’a. Ho’isuu dadhabuun maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhaawwan biroo geessisuu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee daftee fayyadamuudha. Ulfaatina irra deddeebitee 10-12f mijataa ta'ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi. Akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan ulfaatina kee dabaluu dandeessa. Garmalee ulfaataa kaasuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. 4. 4.

StrongMan Waltajjii waliin Squats Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee StrongMan Waltajjii waliin Squats?

Strongman Squats with Platform akkaataa adda addaatiin shaakala sadarkaa olaanaa fi tasgabbii barbaachisu irraa kan ka’edha. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa squats bu’uuraa irraa jalqabuu fi humnaa fi bifa sirrii ta’e yeroo ijaaran suuta suutaan ulfaatina dabaluudhaan hanga shaakala kanaatti karaa isaanii hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Yeroo hunda leenjisaa ykn muuxannoo qabu dhuunfaan jalqaba adeemsa keessa qajeelchu qabaachuun barbaachisaa dha, kunis miidhaan akka hin geenye fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo StrongMan Waltajjii waliin Squats?

• The Goblet Squat: Version kana keessatti, kettlebell ykn dumbbell garaa irratti kan qabamu yoo ta’u, bifaa fi haala dhaabbii fooyya’aa kan guddisu yoo ta’u, qaama gadii fi wiirtuu irratti xiyyeeffata.
• The Overhead Squat: Jijjiiramni kun guutummaa squat keessatti barbell mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hirmaannaa core kan dabalu yoo ta’u sochii garbaa qorata.
• The Box Squat: Tooftaan kun osoo hin deebi’iin dura gara saanduqa ykn teessootti gadi bu’uu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis bifa fooyyessuu fi glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• The Zercher Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell crook of the elbows keessatti qabama, kunis humna qaama gubbaa fi socho'uu fooyyessuuf gargaaruu danda'a, ammas qaama gadii irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee StrongMan Waltajjii waliin Squats?

• Somba StrongMan Squats with Platform dabaluu kan danda'u quadriceps, glutes, fi hamstrings, garee maashaalee walfakkaatan, garuu akkaataa sochii adda ta'een, madaallii fi humna gama tokkoon guddisuudhaan.
• Re’ee guddisuun maashaalee miila gadii irratti xiyyeeffachuudhaan faayidaa StrongMan Squats with Platform daran guddisuu danda’a, kunis yeroo squats fi sochii kompaawundii biroo tasgabbiidhaaf barbaachisoo dha.