Suspension Duubaa Lunge

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Suspension Duubaa Lunge

Suspension Rear Lunge sochii qaamaa daayinamikii kan adda durummaan maashaalee qaama kee gadii, kanneen akka glutes, quads, fi hamstrings dabalatee irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, tasgabbiif wiirtuu kee kan bobbaasudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humna dhuunfaa fi socho’uu irratti hundaa’uun sirreeffamuu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni Suspension Rear Lunge maashaa ijaaruu fi madaallii fooyyessuu qofa osoo hin taane, jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa guddisuuf waan gargaaruuf raawwachuu filachuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Suspension Duubaa Lunge

• Miila tokko duubatti tarkaanfadhuutii qaphxii fannifame keessa kaa’i, ulfaatina kee miila fuulduraa kee irratti madaalawaa ta’e.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka sombaatti gadi buusi, jilba kee fuulduraa gara kofa digrii 90tti jilbeenfachiisi, miila kee duubaa qajeelaa.
• Jilbi kee fuulduraa kallattiin jilba kee ol akka ta’ee fi jilbi kee inni kaan gara lafaatti akka akeeku mirkaneessi, bakka sombaa sekondii muraasaaf qabadhu.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo fuulduraa kee dhiibi, achiis miila jijjiirii shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Suspension Duubaa Lunge

• Hirmaannaa Ijoo: Shaakala guutuu keessatti hundee kee hirmaachisi. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane kutaa walakkaa kee ni cimsa. Dugda kee akka qaxxaamuru ykn garaan kee akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu, kunis dhukkubbii dugdaa gadii ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii sana ariifachiisuu irraa fagaadhaa. Sochiin suuta jedhu, to’atame caalaatti bu’a qabeessa waan ta’eef carraa miidhamuu hir’isa. Qaama kee gara sombaatti gadi buusi, xiqqoo dhaabi, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo kee fuulduraa keessaa dhiibi.
• Gad fageenya Somba: Dogoggorri beekamaan gadi fageenya gahaa somba keessa seenuu dhabuudha. Qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu

Suspension Duubaa Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Duubaa Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Rear Lunge gochuu danda'u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee sochii qaamaa kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Akkasumas, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaama isaanii qofaan jalqabuu qabu hanga sochii kanaan mijataa ta’etti. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Duubaa Lunge?

• Suspension Rear Lunge with a Twist: Jijjiiramni kun yeroo gara duubaatti lunge gootu torso twist dabalata, kunis core kee bobbaasuu fi madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Suspension Rear Lunge to Knee Drive: Jijjiirama kana keessatti yeroo dhaabbattu jilba miila duubaa keetii gara garaa keetii ol oofta, kunis elementii kaardiyoo dabaluudhaan abs kee hojjeta.
• Jumping Suspension Rear Lunge: Jijjiiramni kun elementii plyometric dabalata, bakka ati dhoo'aa ta'een utaaltee miila qilleensa gidduutti jijjiirtu, qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa ni dabala.
• Suspension Rear Lunge with Bicep Curl: Jijjiiramni kun hojii qaama gubbaa kan of keessatti hammate yoo ta’u, yeroo duubatti deebi’u bicep curl raawwachuudhaan, sochii qaamaa waliigalaa ta’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Duubaa Lunge?

• Step-ups: Step-ups qaama gadii ni hojjeta, keessumaa quadriceps, kunis yeroo Suspension Rear Lunges madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha, kanaaf bifa sombaa fi ga’umsa somba keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’u.
• Riqicha Glute: Riqichi Glute maashaalee lama kan Suspension Rear Lunges keessatti baay’ee hirmaatan glutes fi hamstrings cimsuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kanaaf humnaa fi tasgabbii somba keessanii guddisuuf gargaaruu danda’a.