Suspension Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Suspension Squat jedhamuun beekama

Suspension Squat sochii qaama guutuu kan adda durummaan maashaalee qaama gadii, kanneen akka quadriceps, hamstrings, glutes, fi calves dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humnaa fi jijjiirama nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, tasgabbii fooyyessuuf, akkasumas to’annoo fi qindoomina qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Suspension Squat jedhamuun beekama

• Qabduu leenjisaa fannifamuu harka kee gara fuulduraatti qabadhuutii harka kee olka’iinsa garbaatti fuuldura kee diriirsi.
• Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuudhaan ija kee gara fuulduraatti akka ta’u gochuudhaan qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhaa, qoma kee lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Madaallii fi deeggarsaaf leenjisaa suspension fayyadamuun gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa.

Manaahij a beerka Suspension Squat jedhamuun beekama

• Sochii Keessan To’adhaa: Gorsi barbaachisaan inni biraan shaakala kana hunda keessatti sochii keessan to’achuudha. Suuta jettee gara squat gadi bu'i, jalatti xiqqoo dhaabi, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi'ii dhiibi. Sochiin saffisaa fi to’annaa malee taasifamu foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Gad fageenya Qofa: Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma daddabbii kee hayyamutti kanaaf dhihoo ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Garmalee gadi fageenyaan jilbeenfachuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu kan danda’u yoo ta’u, garmalee gadi fageenyaan qoosuu immoo waan hin malle kaa’uu danda’a

Suspension Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Squat hojjechuu danda’u. Sochii qaamaa guddaa qaama gadii irratti xiyyeeffatedha, addatti ammoo quadriceps, hamstrings, glutes, fi core irratti. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu, bifa irratti xiyyeeffachuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka raawwatamuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Squat jedhamuun beekama?

• Jump Squat: Kun jijjiirama caalaatti daayinamikii kan bakka squat irraa gara oliitti dhooftu, hamma dandeessu ol utaaluudha.
• Overhead Squat: Jijjiirama kana keessatti, yeroo squat gootu barbell ykn dumbbells mataa kee olitti qabatta, kunis qormaata tasgabbii wiirtuu fi garba kee irratti dhufu baay’ee dabala.
• Pistol Squat: Kun jijjiirama miila tokkoon squat kan ta’ee fi madaallii, humnaa fi sochii baay’ee kan barbaadudha.
• Front Squat: Jijjiiramni kun barbell qaama kee fuuldura, garba kee qaxxaamuree qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo sochii qaamaa caalaatti gara quads fi core keetti jijjiira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Squat jedhamuun beekama?

• Deadlifts: Shaakala kanaan Suspension Squats kan dabalu sansalata duubaa, kanneen akka hamstrings, glutes fi lower back dabalatee. Humna maashaalee kana irraa maddu bifa gaariin squats raawwachuu fi miidhamuu ittisuuf baay’ee barbaachisaadha.
• Pilaankii: Adda durummaan sochii garaa kan ta’u yoo ta’u, pilaankiin guutummaa wiirtuu kan bobbaasu yoo ta’u, kunis yeroo Suspension Squats tasgabbii fi dhaabbii sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha. Kooriin cimaan ga’umsa waliigalaa squat kee fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.