Ulfaatina qaamaa Pulse Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Ulfaatina qaamaa Pulse Squat

Bodyweight Pulse Squat sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi kuads, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi obsa ijaaruuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababiin isaas ulfaatina qaama keetii ofirraa ittisuuf waan fayyadamuuf, sochii qaamaa jijjiiramaa fi dhaqqabamaa ta'e taasisa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf ykn sababa dandeettii kaalorii guddaa gubuu isaatiin ulfaatina qaamaa hir’isuuf gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina qaamaa Pulse Squat

• Qaama kee gara haala gadi fagootti jilbeenfattee gadi buusi, jilba kee jilbeenfadhuu fi akka waan teessoo irra taa’uuf jettutti jilba kee duubatti dhiibi, garaa kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun.
• Erga bakka squat keessa jirtuu booda, guutummaatti ol deebitee dhaabbachuu mannaa, inchii muraasa qofa ol kaasi achiis gara squat tti deebi'ee gadi bu'ii sochii dha'annaa (pulsing motion) uumuuf.
• Sochii dha’annaa onnee kana irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i, ulfaatina kee kofoo kee keessatti eeguu fi garaan kee ol kaasuu.
• Erga seet kee xumurtee booda, gara bakka jalqabaatti deebi'ii dhaabbadhuutii seet itti aanu jalqabuu kee dura yeroo gabaabaaf boqonnaa fudhadhu.

Manaahij a beerka Ulfaatina qaamaa Pulse Squat

• Dhaabbii Sirrii: Dogoggorri beekamaan tokko dhaabbii sirrii hin taanedha. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan fagaatee, qubni miila xiqqoo gara alaatti kan qajeelu ta’uu qaba. Yeroo gadi jilbeenfattu jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi. Kunis jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Shaakala kana hunda keessatti garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelee kaa’i.
• Gad fageenyi squat: Gad fageenyi squat keetii bu’a qabeessummaa isaaf barbaachisaa dha. Hanga qoma kee yoo xiqqaate lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Garmalee gadi fageenyaan deemuun maashaalee haala bu'a qabeessa ta'een kan hin bobbaane yoo ta'u, garmalee gadi fageenyaan deemuun ammoo jilba irratti miira namaa kan hin tolle ykn miidhamuu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Pulse squat sochii to’atame ta’uu qaba bakka itti gara squat gadi buustu, pulse al tokko ykn lama by

Ulfaatina qaamaa Pulse Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina qaamaa Pulse Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Pulse Squat gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun gaariidha. Yeroo sochii qaamaa gootan dhukkubbiin yoo isinitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina qaamaa Pulse Squat?

• Goblet Squat: Asitti, yeroo squat raawwattu kettlebell ykn dumbbell garaa kee irratti qabattee, elementii mormii dabaluu fi qaama kee isa gubbaa akkasumas hojjettu.
• Pistol Squat: Kun miila tokkoon squat kan miila isa kaan fuuldura kee diriirsitu, madaallii kee qormaata keessa galchuu fi miila tokkoon tokkoon dhuunfaan hojjechuudha.
• Sumo Squat: Jijjiirama kana keessatti, miila kee bal’ina hip-width caalaa addaan baatee fi qubni miila kee akeektee dhaabbatta, squat sadarkaa isaa eeggate caalaa qoma kee keessaa irratti xiyyeeffatta.
• Bulgarian Split Squat: Jijjiiramni kun miila tokko teessoo ykn tarkaanfii si duubaan kaa’uu fi miila isa kaaniin squat gochuu, gadi fageenyaan diriirsuu fi glutes fi hamstrings kee ciminaan hojjechuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina qaamaa Pulse Squat?

• Somba Miillaan Deemu: Sombaan deemuun maashaalee yeroo Bodyweight Pulse Squats hojjetaman kan ta’an quadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Akkasumas madaallii fi tasgabbii kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis squats nagaa fi bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Riqicha Glute: Riqichi Glute glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gadii Bodyweight Pulse Squats ijaarame kan dabaludha. Shaakala kanaan sochii fi tasgabbii jilbaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis bifa squatting fi gad fageenya guddisuu danda’a.