Baandii Bar Qoqqoodamuu Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Meko
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Baandii Bar Qoqqoodamuu Squat

Bar Band Split Squat sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan quads, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa kan guddisudha. Madaallii, tasgabbii fi humna gama tokkoon waan guddisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa gaʼumsa atileetiksii isaanii fooyyessuu, madaallii maashaalee isaanii sirreessuu fi carraa miidhamuu hirʼisuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Baandii Bar Qoqqoodamuu Squat

• Miila kee ejjennoo wal-xaxaa ta’een kaa’i, miilli kee fuulduraa isa baandii irratti argamu, miilli duubaa immoo xiqqoo si duubaan kaa’i.
• Qaama kee gara qoochoo addaan ba’etti gadi buusi, jilba lamaan qaxxaamursii fi qaama kee qajeelee akka turu gochuun, baandii hanga sadarkaa garaatti ol harkisaa.
• Miila fuulduraa kee keessaa dhiibaa gara bakka jalqabaatti ol deebi'uuf, baandii gadi deebi'ii gadi buusi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda ejjennoo kee miila isa kaanii hojjechuuf jijjiiri.

Manaahij a beerka Baandii Bar Qoqqoodamuu Squat

• **Miila Madaalawaa Kaa'uu**: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan miila isaanii bakka sirrii ta'etti kaa'uu dhabuudha. Miilli kee fuulduraa yeroo gara squat gadi bu'u jilbi kee quba miila kee akka hin darbineef gara fuulduraatti fagoo ta'uu qaba. Kofoo miila kee isa duubaa ol ka’uu qaba. Yoo madaallii qabaachuuf rakkachaa jirta ta'e, miilli kee garmalee walitti dhihoo waan ta'eef ta'uu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Shaakala keessa ariifachuu mannaa, tokkoon tokkoon rep suuta jedhee fi to'annoodhaan raawwadhu. Kun hin ta'u

Baandii Bar Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Bar Qoqqoodamuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bar Band Split Squat hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn illee bar qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan raawwatamuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Bar Qoqqoodamuu Squat?

• Bulgarian Split Squat: Jijjiirama kana keessatti miilli duubaa teessoo ykn tarkaanfii irratti ol kaafama, kunis rakkina dabaluu fi quads fi glutes irratti ciminaan xiyyeeffata.
• Goblet Split Squat: Jijjiiramni kun sadarkaa garaa irratti kettlebell ykn dumbbell qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fooyyessuu fi wiirtuu bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Walking Split Squat: Kun jijjiirama daayinamikii kan itti gara fuulduraatti tarkaanfattu gara split squat, achiis ol dhiibdee miila biraatiin gara split squat fuulduratti tarkaanfattudha.
• Overhead Split Squat: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun barbell ykn dumbbells mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fedhii maashaalee wiirtuu fi garbaa irratti argamu ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Bar Qoqqoodamuu Squat?

• Bulgarian Split Squats: Bulgarian Split Squats Bar Band Split Squats irraa guddina yoo ta’u, miila duubaa ol kaasuudhaan ciminaa fi rakkina ni dabalu, kanaanis miila fuulduraa irraa humnaa fi tasgabbii dabalataa gaafatu.
• Goblet Squats: Goblet Squats maashaalee qaama gadii walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan garuu raabsa ulfaatinaa adda ta’een Bar Band Split Squats kan dabalu yoo ta’u, kunis bifa waliigalaa squat fi cimina hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.