Ulfaatina qaamaa Stepbox irratti Step-up

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Ulfaatina qaamaa Stepbox irratti Step-up

Bodyweight Step-up on Stepbox shaakala baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu kanneen akka quadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kanaanis humna qaama gadii, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Sadarkaa fi galma fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf atileetota jalqabaa fi muuxannoo qabaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii hojii keessanii guddisuuf, miidhaa ittisuuf gargaaruu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina qaamaa Stepbox irratti Step-up

• Miila kee mirgaa ol kaasee giddu galeessa saanduqa tarkaanfii irratti jabeessitee kaa’i, miilli kee guutuun saanduqa sana irratti akka ta’ee fi qarqara irraa akka hin fannifamne mirkaneessi.
• Qaama kee saanduqa irratti ol kaasuuf kofoo mirgaa kee keessaa dhiibaa, miila kee bitaa fiduudhaan miila kee mirgaa saanduqa irratti akka wal argu.
• Gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabbadhu, achiis of eeggannoodhaan miila kee mirgaatiin gadi deebiʼi, itti aansuudhaan miilli kee bitaa gara bakka jalqabaatti deebiʼi.
• Miilli bitaa kee dursee shaakala kana irra deebi’i, yeroo sochii qaamaa gootutti miila wal jijjiirrachuu itti fufi.

Manaahij a beerka Ulfaatina qaamaa Stepbox irratti Step-up

• Ariifachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha. Tokkoon tokkoon tarkaanfii ol fi gadi bu'aa suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuun barbaachisaa dha. Kunis maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu kan mirkaneessu yoo ta'u, carraa miidhamuu hir'isa.
• Olka’iinsa Sanduuqa Tarkaanfii: Olka’iinsi saanduqa tarkaanfii sadarkaa dandeettii qaamaa keetii wajjin kan walsimu ta’uu qaba. Yoo jalqaba taate, saanduqa gadii irraa jalqabi. Akkuma jabaachaa deemtuun olka’iinsa dabaluu dandeessa. Haa ta'u malee, saanduqni sun gonkumaa ol ka'ee bifa ykn madaallii akka dhabdu si godhu ta'uu hin qabu.
• Miila Jijjiirraa: Mirkaneessi

Ulfaatina qaamaa Stepbox irratti Step-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina qaamaa Stepbox irratti Step-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Step-up on Stepbox gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kun salphaa fi dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf namoota sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Adda durummaan maashaalee miilaafi wiirtuu keessanii kan hojjetu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Haa ta'u malee, yeroo hunda suuta jalqabuun, bifa sirrii ta'e eeguun, fi suuta suutaan cimina dabaluun akkuma dandeettiin kee fooyya'aa deemuun barbaachisaa dha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaattan, sochii qaamaa haaraa jalqabuu keessan dura ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina qaamaa Stepbox irratti Step-up?

• Jilba Ol Kaasuun Tarkaanfii: Erga saanduqa irratti ol baatee booda jilba faallaa gara garaa keetii ol kaafta, kunis qaama wiirtuu fi madaallii dabalataa dabalata.
• Dhiibbaa Olka’aatiin ol ka’uu: Dambeels harka kee keessaa qabattee, sochii olka’iinsaa gubbaa irratti dhiibbaa olka’aa raawwatta, kunis elementii cimina qaama gubbaa dabalata.
• Tarkaanfii Ol Utaaluu: Sanduuqa irratti ol tarkaanfachuu mannaa yeroo tokkotti miila lamaan ol utaalta, kunis qaama pilaayoomeetirii fi kaardiyoo dabalata.
• Single Leg Step-up: Step-up miila tokko qofa fayyadamuun raawwatta, kunis rakkina dabaluu fi yeroo tokkotti qaama gama tokko irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina qaamaa Stepbox irratti Step-up?

• Squats: Squats garee maashaalee walfakkaataa, adda durummaan qoma fi buttock irratti waan hojjetaniif Bodyweight Step-ups kan dabalu yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gadii fi daddabbii fooyyessuuf gargaara.
• Calf Raises: Calf raises shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas maashaalee miila gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo Step-ups tasgabbiidhaaf kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis madaallii fi cimina jilba fooyyessa.