Tarree Ol Dhiibbaa Pilaankii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Tarree Ol Dhiibbaa Pilaankii

Plank Push-Up Row shaakala bal’aa leenjii humnaa fi tasgabbii hundee walitti fidu yoo ta’u, namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa, tasgabbii hundee fi dandeettii waliigalaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa taasisa. Jaallattoota fiitness sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf fooyya'uu waan danda'uuf mijataa dha. Shaakala kun warra garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti xiyyeeffachuun, madaallii fooyyessuu fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuudhaan gahumsa sochii qaamaa isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo guddaadha.

Axad a Step-by-Step Tarree Ol Dhiibbaa Pilaankii

• Qaama kee gara ol dhiibuutti gadi buusi, yeroo gadi bu’u jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi.
• Erga dhiibdee booda, dumbbell harka mirgaa keetii gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee dugda kee qajeelaa akka ta’u godhi.
• Dambilii gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, achiis sochii tarree harka bitaa keetiin irra deebi’i.
• Sun rep tokko xumura. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadduuf dhiibaa fi tarree gidduutti wal jijjiiruu itti fufi, qaamni kee yeroo sochii qaamaa sarara qajeelaa ta’een akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Ol Dhiibbaa Pilaankii

• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetii eeguuf gargaara, kunis bu’a qabeessummaa tarree ol dhiibuu pilaankiitiif barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan jilbi akka gadi bu’u ykn ol ka’u gochuudha, kunis dugdaa gadii irratti dhiibbaa uumuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo tarree raawwattu, ulfaatina hamma sadarkaa garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e. Ulfaatina qaamaa haala to’atameen gadi buusi. Kunis miidhamuu waan danda’uuf dafee akka gadi bu’u hin godhinaa. Akkasumas, yeroo tarree qaama kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Kun ammoo wiirtuu kee eeguun hambifamuu danda’a

Tarree Ol Dhiibbaa Pilaankii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Ol Dhiibbaa Pilaankii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Plank Push-Up Row gochuu danda’u, garuu sochii walxaxaa maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjetu waan ta’eef, kanneen akka wiirtuu, garaa, dugda, garbaa fi harka dabalatee qormaata ta’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa jilba isaanii irratti hojjechuudhaan ykn hamma humna isaanii ijaaranitti dhiibaa fi tarree addaan baasuun shaakala kana fooyyessuu danda'u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa miidhaan akka hin geenyeef sirritti raawwatamaa jiraachuu mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Ol Dhiibbaa Pilaankii?

• Tarree Ol Dhiibbaa Pilaankii Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, harka bitaa fi mirgaa gidduutti wal jijjiiruun, cimina dabaluu fi madaallii kee qormaata.
• Plank Push-Up Row with Knee Tuck: Version kana keessatti, tokkoon tokkoon push-up fi row booda jilba tuck dabalta, core kee daran bobbaasuun shaakala irratti elementii cardio dabalta.
• Tarree Ol Dhiibaa Pilaankii Olkaafame: Miila kee tarkaanfii ykn teessoo irratti ol kaasuudhaan, jijjiiramni kun ulfaatina dabalataa qaama kee isa gubbaa irratti dabaluudhaan rakkina sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• Resistance Band Plank Push-Up Row: Jijjiiramni kun baandii mormii miila keessanitti marfamee harka keessanitti qabame fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dhiphina dabaluu fi shaakala kana caalaatti qormaata taasisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Ol Dhiibbaa Pilaankii?

• Russian Twists: Russian Twists faayidaa Plank Push-Up Rows guddisuu kan danda’u maashaalee oblique, kan yeroo sochii rowing irratti bobba’an irratti xiyyeeffachuudhaan, fi humna waliigalaa core fi tasgabbii fooyyessuudhaan.
• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu kan Plank Push-Up Row kan dabalu yoo ta’u, bakka push-up fi plank lamaan isaanii of keessaa qabuun, elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan waliigalatti dandeettii fi obsa guddisuu danda’u dabaluu danda’a.