Lever Back Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Back Eksteenshinii

Lever Back Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu glutes fi hamstrings irrattis bobbaasa. Namoota dhuunfaa humna hundee, haala dhaabbii fi fayyaa dugdaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana raawwachuudhaan namni tokko hiika maashaalee isaanii guddisuu, balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu fi sochii qaamaa biroo irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Back Eksteenshinii

• Qabduu maashinichaa qabiitii qaamni kee qajeelee akka walsimsiisu, dugda kee bakka giddu galeessa ta’etti akka argamu mirkaneessi.
• Shaakala kana jalqabi, hamma dandeessutti mudhii kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfachuudhaan, dugda kee akka diriirsu mirkaneessuu.
• Sana booda, hamma qaamni kee deebi’ee qajeelutti maashaalee dugdaa kee gadii fayyadamuun qaama kee ol kaasi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Back Eksteenshinii

• Sochii Keessan To’adhaa: Eksteenshiniin Lever Back haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Qaama kee ol kaasuuf ariifachuu ykn humna fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan si mudachuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee dugdaa gadii qaama kee ol kaasuu fi gadi buusuuf bobbaasuun irratti xiyyeeffadhu.
• Hyperextension irraa fagaachuu: Dogoggorri baay’ee irraa fagaachuu qabnu tokko dugda kee sochii gubbaatti hyperextending gochuudha. Hyperextension lafee dugdaa keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan isin irra gahuu danda'a. Kanaa mannaa, qaamni kee miila kee wajjin yeroo walsimu sochii sana dhaabi.
• Sirritti Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa kamiyyuu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha, .

Lever Back Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Back Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Back Extension gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaadhaan ykn illee maashinii mataa isaa qofaan jalqabuu qabu, kunis bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye. Akkasumas leenjisaa ykn nama shaakala kana irratti muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan qajeelchu qabaachuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, sirnaan ho'isuu fi qaama kee dhaggeeffachuun akka hin dhiphatne ykn akka hin miidhamneef barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Back Eksteenshinii?

• Prone Lever Back Extension, lying back extension jedhamuunis kan beekamu, maashaalee dugdaa gadii kofa adda ta'een irratti xiyyeeffachuun, maashaalee dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuun kan raawwatamudha.
• Incline Lever Back Extension jijjiirama shaakala teessoo inclined irratti raawwatamu yoo ta’u, qormaataa fi cimina sochii qaamaa dabaluudha.
• Single-Leg Lever Back Extension jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, yeroo tokkotti miila tokko dheeressuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis cinaacha tokkoon tokkoon dugdaa gadii dhuunfaan adda baasuu fi cimsuuf gargaara.
• Weighted Lever Back Extension jijjiirama biraa kan ulfaatina dabalataa itti fayyadaman mormii guddisuuf, sochii qaamaa guddina maashaalee fi ciminaaf caalaatti qormaataa fi bu'a qabeessa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Back Eksteenshinii?

• Hyperextensions shaakala gaarii kan biraa kan Lever Back Extension wajjin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta'u, maashaalee erector spinae dugda gadii irratti xiyyeeffachuun dandeettii sochii dheerina raawwachuu kee guddisuu fi haala dhaabbii fooyya'aa ta'e guddisa.
• Shaakala Good Morning kunis adda durummaan dugdaa gadii fi hamstrings waan hojjetuuf Lever Back Extension kan dabalatu yoo ta'u, kunis Lever Back Extension wajjin wal fakkaata, kanaanis sansalata duubaatif sochii madaalawaa ta'e kenna.