Ulfaatina Raashiyaa Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Raashiyaa Twist

Weighted Russian Twist shaakala ijoo daayinamikii kan obliques, abs, fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa, tasgabbii fi flexibility guddisa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi nama humna isaanii isa ijoo fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa keessan fooyyessuuf, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuuf, akkasumas kutaa gidduu sirriitti ibsameef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Raashiyaa Twist

• Harka lamaan sadarkaa garaa keetiin dumbbell ykn weight plate qabadhu.
• Qaama kee gara mirgaatti qaxxaamuriitii dumbbell kee lafa qaama kee cina jiru tuqiitii.
• Sana booda, qaama kee gara bitaatti qaxxaamuriitii gama bitaa irrattis akkasuma godhi.
• Marsaa kana irra deddeebi’uu itti fufi, yeroo qaxxaamurtu hafuura baafachuu fi yeroo gara giddugaleessaatti deebitu hafuura baafachuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Raashiyaa Twist

• Ulfaatina Sirrii Filadhu: Dogoggorri biraa namoonni jalqabaa yeroo baayyee hojjetan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e filachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• Sochii To'atame: Marsaa haala to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Sochii keessa hin ariifatinaa ykn ulfaatina gama tokko irraa gara isa kaaniitti jigsuuf momeentii fayyadaminaa. Sochiin suuta jedhee fi to’atame, sochiin qaamaa maashaalee kee isa ijoo irratti xiyyeeffachuu irratti bu’a qabeessa ta’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Dhimma Ulfaatina Raashiyaa keessatti

Ulfaatina Raashiyaa Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Raashiyaa Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Russian Twist hojjechuu danda'u. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas shaakala guutuu keessatti wiirtuu bobbaasuun fi dugda qajeelaa eeguun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbattee ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Raashiyaa Twist?

• Russian Twist with Medicine Ball: Jijjiiramni kun kan raawwatamu kubbaa qoricha harka lamaan qabachuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruudhaani.
• Russian Twist with Dumbbell: Jijjiiramni kun harka lamaan dambbell qabachuu, miila lafa irraa kaasuu fi qaama kee gamaa gamana qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Russian Twist with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii miila irratti kan marfame yoo ta’u, namni dhuunfaa gama irraa gara gamaatti qaxxaamura.
• Kubbaa Tasgabbii irratti Raashiyaa Twist: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irra taa’anii sochii qaamaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata dabalataa madaallii eeguu irraa kan ka’e maashaalee hundee daran bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Raashiyaa Twist?

• Bicycle crunches akkasumas Weighted Russian Twists kan dabalu yoo ta'u, kunis maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, bu'a qabeessummaa twists guddisuu fi humna garaa waliigalaa guddaa ta'e guddisa.
• Shaakala dead bug qindoominaa fi cimina maashaalee hundee fooyyessuudhaan Weighted Russian Twists kan dabalu yoo ta'u, kunis yeroo sochii twisting madaallii eeguuf barbaachisaa dha.