Keebilii qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Keebilii qaxxaamuraa

Cable Twist shaakala bal'aa maashaalee hundee, keessumaa obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, keessumaa kanneen naanneffannaa qaama isaanii fi obsa wiirtuu isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif. Shaakala kana irratti hirmaachuun kutaa gidduu toned bocuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir'isuuf gargaara, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Keebilii qaxxaamuraa

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee harka lamaan harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsitee qabadhu qabadhu.
• Hidhii fi miila kee akka hin dhaabanne godhi, qaama kee gara cinaacha maashinicha irraa fagaateetti qaxxaamursi, keebilii qaama kee keessa harkisi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sana booda leenjii humnaa madaalawaa ta’e mirkaneessuuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Keebilii qaxxaamuraa

• **Maintain Core Stability**: cable twist shaakala core waan ta'eef sochii hunda keessatti abs kee akka bobba'u gochuun barbaachisaa dha. Kunis qaxxaamuraa sana haala bu'a qabeessa ta'een akka raawwattu si gargaaruu qofa osoo hin taane, dugdaa kee isa gadii ni eega. Dogoggorri beekamaan jilba kee fi qaamni kee inni gadii qaama kee wajjin akka naanneffatu gochuudha, garuu hanga danda’ametti tasgabbaa’aa akka ta’an gochuuf yaali.
• **Sochii To'atame**: Qaama kee qaxxaamuruudhaaf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa humna kee isa ijootti fayyadamii sochii sana toʼadhu. Kunis maashaaleen kee hojii sana hojjechaa akka jiran malee sochii kee akka hin hojjenne mirkaneessa.
• **Harki Keessan Dirree Taasisuu**: Shaakala hunda keessatti harki kee guutummaatti diriiree fi lafaan wal qixa ta'ee turuu qaba

Keebilii qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable twist hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, jalqaba irratti ulfaatina salphaa fayyadamuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf bifa sirrii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka gargaaru ykn to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii sirnaan ho'isuun humni fi gahumsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii qaxxaamuraa?

• Seated Cable Twist: Jijjiirama kana keessatti, osoo taa'aa jirtuu twist raawwatta, kunis maashaalee garaa adda baasuu fi madaallii kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Cable Russian Twist: Jijjiiramni kun haala walakkaa qoochoo fi sochii qaxxaamuraa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee qofa osoo hin taane qaama kee isa gadii irratti xiyyeeffata.
• Cable Woodchop: Jijjiiramni kun sochii daayaagoonaalii qaxxaamuraa kan of keessaa qabu yoo ta’u, gocha muka ciruu fakkeessee, kunis guutummaa wiirtuu, garbaa fi jilba kee kan bobbaasudha.
• Single-Arm Cable Twist: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun keebilicha qaama kee keessa harkisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee oblique dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu fi humna gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii qaxxaamuraa?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee yeroo keebilii qaxxaamuran hojjetaman dabalatee guutummaa wiirtuu cimsa, kanaaf cimina waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuu danda’u, kunis qaxxaamurri keebilii caalaatti bu’a qabeessa taasisa.
• Bicycle Crunches: Isaan kun maashaalee walfakkaatan kanneen cable twists irratti xiyyeeffatan obliques fi rectus abdominis irratti kan hojjetan waan ta’eef humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisuuf gargaaruu danda’u, kunis ga’umsa cable twists irratti fooyya’iinsa argamsiisa.