Keebilii Taa'ee Lafa Irratti Twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Lafa Irratti Twist

Cable Seated Twist on Floor shaakala daayinamikii maashaalee hundee, keessumaa obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa fi tasgabbii hundee guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii hojii isaanii fi ga'umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kun dandeettii dhaabbii fooyya’aa guddisuu, madaallii fi tasgabbii fooyyessuu, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa fi shaakala biroo wiirtuu cimaa barbaadan raawwachuuf gargaaruu waan qabuuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Lafa Irratti Twist

• Harka lamaan qabattoo maashinii keebilichaa qabadhu, harka kee guutummaatti diriirsitee dugda kee qajeelaa qabadhu.
• Qaama kee gara tokkotti qaxxaamuruudhaan, harka kee qajeelaa fi abs kee akka bobba’u gochuudhaan keebilicha gara qaama keetii harkisi.
• Yeroo muraasaaf twist qabadhu, obliques fi abs kee keessatti dhiphinni sitti dhagahama.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii shaakala sana irra deebi’ii, sochii madaalawaa ta’eef gara faallaa isaatti qaxxaamursi.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Lafa Irratti Twist

• Qabduu Sirrii: Harka kee qajeelaa gochuudhaan qabattoo keebilii harka lamaan qabadhu. Harki kee garaa kee fuuldura ta'uu qaba. Lafee kana irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi xiyyeeffannoo maashaalee kee isa ijoo irraa fudhachuu waan danda’uuf jilba ykn harka kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi, harka kee qajeelaa. Sochiin mudhii kee irraa malee harka ykn garba kee irraa dhufuu hin qabu. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an taasisaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane xiyyeeffannaan sochii qaamaa sanaa wiirtuu kee irratti akka turu mirkaneessa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu irraa jalqabi. Is

Keebilii Taa'ee Lafa Irratti Twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Lafa Irratti Twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Twist on Floor hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi ulfaatina dabalataa dabaluu isaanii dura tooftaa kana ofitti qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Lafa Irratti Twist?

• Kubbaa Qorichaa Taa’ee Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, kubbaa qorichaa bakka keebilii fayyadamta, qaama kee gamaa gamana qaxxaamursi.
• Resistance Band Seated Twist: Kunis bakka keebilii baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo sochii qaamaa gosa dhiphina adda ta’e kenna.
• Seated Barbell Twist: Jijjiiramni kun yeroo qaama kee qaxxaamursitu barbell garba kee qaxxaamuree qabame fayyadamuu kan dabalatudha.
• Bodyweight Seated Twist: Shaakala shaakala kanaan meeshaa tokkollee kan hin barbaanne yoo ta'u, kanaa mannaa ulfaatina qaamaa kee qofa irratti hirkata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Lafa Irratti Twist?

• Pilaankii: Pilaankiin kun maashaalee hundee irrattis waan xiyyeeffatuuf, haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa waan ta’eef, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaxxaamuraa Cable Seated Twist keessatti guddisuu danda’a.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches Cable Seated Twist on Floor tiif dabalata gaarii dha sababiin isaas sochii qaxxaamuraa kan obliques fi rectus abdominis irratti xiyyeeffate waan of keessaa qabuuf, humna core fi obsa fooyyessuuf gargaara.