3/4 ବସ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til 3/4 ବସ |

3/4 ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଠାରୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଜଣେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 3/4 ବସ |

• ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ବେକକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟ 3/4 ସ୍ଥିତିରେ ଅଟକି ଯାଅ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାଏ ନାହିଁ |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଟେନସନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse 3/4 ବସ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ 3/4 ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ଶୋଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଇବାକୁ ରୋକିପାରେ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ସମୟରେ ପଛକୁ ଗୋଲେଇ | ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

3/4 ବସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre 3/4 ବସ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ 3/4 ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଥିଲେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av 3/4 ବସ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଚଟାଣରେ ବସିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଆବସ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଭି-ସିଟ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରୁ ନିଜ ପାଦ ସହିତ ବସିଥିବେ, ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ପଛକୁ ଛିଡା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ V ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରିବେ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଣ, ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା |
• ପ୍ଲାଙ୍କ: ଯଦିଓ ପାରମ୍ପାରିକ ବସିବା ନୁହେଁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ଧରି, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କର |

Hva er gode supplerende øvelser for 3/4 ବସ |?

• Russian ଷୀୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅବଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା 3/4 ସିଟ୍-ଅପ୍ ବିକଶିତ ହେବାକୁ ଲାଗେ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ 3/4 ସିଟ୍-ଅପ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଉଭୟ କ୍ରଞ୍ଚିଂ ଏବଂ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କେବଳ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |