ନକାରାତ୍ମକ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til ନକାରାତ୍ମକ କ୍ରଞ୍ଚ |

ନେଗେଟିଭ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନ ଭାବରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ନେଗେଟିଭ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଟନେଡ୍ ଦିଗରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନକାରାତ୍ମକ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାଲୁକା ରଖ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ଏବଂ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ କରି ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର |
• ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଭୂମିରୁ ଦୂରେଇ ଯାଏ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଅବସକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କର |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ନକାରାତ୍ମକ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସଫଳ ନକାରାତ୍ମକ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି କର | ତାପରେ, ନି hing ଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ | ତୁମେ ଯେତେ ମନ୍ଥର ଯାଅ, ତୁମେ ତୁମର ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବ |
• ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ଚିନ୍ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଆପଲ୍ ଧରି କଳ୍ପନା କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ଉଠାଇବା ପାଇଁ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା |

ନକାରାତ୍ମକ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନକାରାତ୍ମକ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ନକାରାତ୍ମକ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ନକାରାତ୍ମକ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କର, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରେ |
• ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ, ଆପଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ଉପର ଆବ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ନିଜ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି |
• ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ସହିତ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ କରାଯାଏ, ଯାହା କ୍ରଞ୍ଚର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
• କ୍ରସ୍-ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକାଠି କର, ଯାହା ଉଭୟ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନକାରାତ୍ମକ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଅବସ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ନକାରାତ୍ମକ କ୍ରଞ୍ଚର ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ନେଗେଟିଭ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକ ନେଗେଟିଭ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ କମ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାନ୍ତି, ଏହିପରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |