ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ ଯାହାକି ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ନଇଁବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବ |
• ଚଟାଣରୁ ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ କୁଞ୍ଚେଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ନିୟୋଜିତ କର; ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟ ଛାତି ଆଡକୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |

• ** ଗୋଡର ଗତିବିଧି: ** ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ ନୁହେଁ, ତୁମର ମୂଳରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହେବା ଉଚିତ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା ବେକକୁ ନୁହେଁ, ତୁମର ଅବସ୍ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାଇବ, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କର | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ହୋଇପାରେ |

ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଏହା କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେଇପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ବାରରୁ hang ୁଲି ରହି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି |
• ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗକରି, ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ, ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଓଜନିଆ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ତୁମର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଏବଂ ଉପର ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ପେଟର ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱର ବ ancing ାଇଥାଏ |