ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଗଠନ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ଏକ ସୁଗମ ଗତିରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ |
- ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଚଉଡା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
- ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଅଛି |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସହିତ ତୁମର ଅବସକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଅନେକ ଲୋକ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଭୁଲ କରନ୍ତି, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଆଣିବା, ଯାହା ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାକୁ ତୁମର ସମୟ ନିଅ, ଯାହା ତୁମର କାମ କରିବ |
ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମଧ୍ୟ ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?
Relaterte søkeord for ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ମଜବୁତ |
- ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଟକ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |