କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ |
କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମୂଳ ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ, ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ରୂପକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ |
- ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ରଖ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ତଳ ପିଠି ଭୂମି ସହିତ ସମ୍ପର୍କରେ ଅଛି |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ସମେତ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଧର, ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ** ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଉଛ, ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବେକ କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀର ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ଆବସ୍ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରାଯାଏ | ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ** ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ସେମାନେ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ପ୍ରଭାବକୁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ ହେଲେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ, ଗୋଡକୁ ପବନରେ ଉଠାଇବ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ପବନରେ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ତା’ପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବ extend ାଇବ ଯାହା ଚଳପ୍ରଚଳକୁ ଏକ ଲମ୍ବା ଲିଭର ଯୋଗ କରେ, ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ କରେ |
- ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକରେ ମିଶାଇ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ |?
- Russian ଷୀୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡିକ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କ୍ରଞ୍ଚର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଅଣ୍ଟା ପରିଭାଷା ପାଇଁ ଚାବିକାଠି |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚର ଲାଭକୁ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି ଯାହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍, ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତୃତ କୋର ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- କ୍ରଚ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ପେଟ ଫାଟିଯାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ କ୍ରଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପେଟ ଫାଟିବା |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |